久坐的危害大 長期久坐記得鍛煉

現在社會，白領不僅工作壓力大，長期久坐對著電腦一坐就是八九個小時，對身體傷害很大。盡管大家都知道久坐的危害有很多，但是因為工作原因很難改變，怎么辦呢?今天小編就給大家介紹改善久坐的應對措施。

久坐的危害

1、坐得越長、壽命越短

相關研究發現，在電視、電腦前每個小時都有可能使死亡風險的各種原因增加11%和癌癥的死亡風險增加了9%和增心血管相關疾病的風險加18%。

研究還發現，每天看電視或使用電腦4小時的人患心臟病死亡的風險，要比每天看電視、玩電腦不到兩小時的人要高80%，其中死于各種原因的可能性要高46%。由此以上數據我們可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤變形以后，椎間盤松動、壓迫神經根、脊髓或椎動脈引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或者長久的停留在電腦前面，是容易造成頸項肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項肌痙攣。甚至還會出現頭暈目眩的癥狀。久而久之，勢必在成年以后過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

預防方法：大家在操作電腦的時候一定要保持正確的坐姿，請確保坐著的時候整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果是使用腳墊，請確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。

在工作期間，經常伸展腿部和改變腿部的位置。一定要站起來，經常改變你的腿的位置，這樣你就可以放松。注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面，這樣會限制你腿部的活動空間。

3、尾骨受傷

久坐的你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立不安呢?請您不要忽視這樣的癥狀哦，這是女性非常容易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀主要包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。如果長期久坐，且坐姿又不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

預防方法：平時一定要保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動下，可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，重要的就是要減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上放一個類似救生圈的減壓的坐墊，減輕患處的壓力。

這種中空設計的坐墊，可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作起來也更方便。在家里，應該經常用熱毛巾敷患處，或讓中醫用超聲波治療，這樣可以加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

4、食欲不振

久坐的危害比較多，久坐很容易導致食欲不振哦。久坐缺乏全身運動，就會使胃腸蠕動功能減弱，從而消化液分泌就會減少，久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動人每天正常攝入的食物，聚積于胃腸，會使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和。所以長此以往，很可能導致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

預防方法：培養“植物化”飲食習慣。經常吃一些干豆類，地下根類，海藻類，新鮮蔬菜及時令水果等。其所含豐富的膳食纖維可以有效增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，這樣還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

5、記憶力下降

久坐不動，人體血液循環就會減慢，從而就會導致大腦的供血不足，傷神又損腦，就會產生精神厭抑，其表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮更是耗血傷陰，則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、耳鳴、咽干、便秘等癥。

預防方法：為了你的身心健康，減少久坐的危害，請不要久坐下棋，玩麻將，玩電腦，看電視。特別是老年人更不可久坐家中閉門不出哦。

6、大腸癌

長期久坐辦公室，而很少從事體力活動，這是患大腸癌的一種危險因素哦。由于久坐的人是容易發生痔瘡的，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血就是大腸癌初的主要癥狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查。

預防方法：長期久坐的人一定要提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議大家從30歲就要開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等，個人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

7、女性不孕

白領女性，因為長期久坐，月經前及月經期間常有劇烈的疼痛，這是因久坐，再加上缺乏正常運動，以致氣血循環出現了障礙;有些女性是因為氣滯血瘀，這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞，從而使輸卵管不通;還有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是導致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特別是女性。

預防方法：白領們每天至少應該要活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上下樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。其鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能夠抽得出更多的空閑時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，其實很簡單的，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

久坐不動的女性朋友，非常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內分泌失調等多種婦科病癥。如果是工作或者生活的壓力增大，那么，緊張的情緒就會使荷爾蒙的分泌失調，從而影響整個內分泌系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。

8、肥胖

久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。時間長了，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，從而導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

預防方法：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以說是簡便有效的運動了;利用下班時間，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

久坐應對措施

1、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

2、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

3、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

4、適當運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。