中午睡不著怎么辦 這樣做能快速入睡

很多上班族和學生黨中午的時候都會小睡一會兒，這樣下午才會有更多的精力投入到學習和工作中，不過一些人有中午睡不著的情況，此時要怎么辦?

中午睡不著怎么辦

1、不累也躺著休息

一些人的日常工作比較緊張，基本只能擠出一點點的午睡時間，這樣可能會有睡不著的情況，對于這類人群來說，不能感覺時間不夠，和身體沒有疲憊感就不睡覺了，即使睡不著，也應該要躺下來休息會，這樣會讓大家在下午的工作中更加有精力。

中午睡不著的人，可以空出10-20分鐘左右，不用睡覺只要休息就可以了，雖然可能沒有午睡恢復狀態那么好，但是也能在一定程度上緩解身體和大腦的疲憊感，能幫助大家適當的恢復一些體力和精力。

2、保持自然平和心態

部分人睡不著后會給自己強烈的心理暗示，然后強迫自己入睡，這樣會讓精神越來越緊張，就更加睡不著了，此時大家不要給自己太大的心理負擔，不要去想自己會不會睡著，只要讓大腦變空白就可以了，這樣容易進入到睡眠中。

3、創造良好的睡眠環境

很多人午睡睡不著其實和環境有很大關系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創造良好的睡眠環境。

比如準備一個小枕頭，不要趴在桌子上睡覺。另外，如果容易受到周圍環境的干擾，可以在耳朵里堵住耳朵，關上燈，拉上窗簾，保持相對的沉默環境對睡眠有幫助。此外，夏季天氣炎熱時，適當開空調睡覺也有助于促進睡眠。

4、睡覺時保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀態。好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

5、不要太在意午睡時間點

有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。事實上，這很容易引起睡眠不安。隨著時間的推移，它可能會發展成長期失眠。為什么困了才休息呢?困了，累了就休息，這是自然的心情，遵循你身體的睡眠規律。事實上，你強迫自己在沒有睡意的情況下睡30分鐘，感到困倦，自然睡10分鐘的效果是一樣的。

中午睡不著的原因

第一，中午睡不著覺有可能是神經出現混亂引起的，這個時候是可以服用調節神經藥物治療，如服用谷維素，刺五加，安神補腦治療。第二，中午睡不著覺有可能是心腎不交導致的，這種情況是可以服用點天王補心丸來治療的。

第三，每個人的體質和生活習慣不一樣，所以中午有的人必睡一覺，有的人不午睡，所以不要給自己心里負擔，要不這樣只能導致很疲乏，如果睡不著，閉目養神一段時間就行了，實在不行再中醫調理。

中午睡不著吃什么

1、土豆

土豆是我們生活中常見的一種蔬菜了，適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

2、萵筍

萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。

萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

3、小米

小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不錯的。

中醫理論上認為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發胖，并且還有抵抗失眠的功效。

4、香蕉

眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。