孕期食欲不好怎么辦 教你三招來應對

女性在懷孕之后身體會發生很多的變化，會出現各種不適癥狀。比如說在懷孕后很多孕婦吃多少都覺得餓，還有一些孕婦則聞到飯菜就想吐，會出現食欲不振的癥狀。孕婦在懷孕期間必須要補充充足的營養物質，如果經常不吃飯，身體就沒有營養供給，對孕婦和胎兒而言都沒有好處。

孕婦如何提高食欲？

1、少量多餐

在懷孕初期，不少人會有惡心嘔吐的感覺，導致食欲不振。其實吃不下飯的時候，不妨采取少量多餐的方法，可以少吃一點，但不要讓自己空著肚子，因為在空腹的時候，更容易導致惡心。吃不下米飯的時候，可以試試吃點面食，粥類，新鮮水果。只有保持營養均衡，才能讓胎兒健康成長。

2、適當吃點酸

不少孕婦沒有食欲，是因為身體內的胃酸分泌太少，針對于這種情況，平日里要多吃一些酸性的食物來幫助自己提升食欲，比如草莓，葡萄，西紅柿等食物。

3、及時補充維生素B6

維生素B6能夠促進食欲，能減輕惡心的問題。因此，孕婦在孕期如果沒有什么食欲的話，不妨多吃一些能夠補充維生素B6的食物，比如花生，菠菜，豬肉，馬鈴薯等。

孕婦如何飲食調理身體

通過飲食調養出一個良好的身體狀況，才能更好地孕育生命。補充營養物質，葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃。

葉酸、鈣和鐵要重點補充

準備懷孕前期需要補充的營養物質，根據每個人的實際情況不同而有差異，不過，總體來說，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發育初期，構成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經管組成，還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計劃的女性，應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月后。

補鈣

孕育生命的過程，需要大量的鈣質，因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足，會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。

乳制品和黃豆制品是很好的來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚干，也是不錯的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣(1,000mg)，就不怕有缺乏的問題。

補鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關，在孕育過程中，胎兒需要鐵元素，在生產過程同，產婦也會流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期需要補充的營養素之一。

鐵質，以動物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類多;植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可;到后期，建議每天要再多補充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

多吃葡萄和核桃

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營養豐富，含優良蛋白質與必須胺基酸，其中又以烏骨雞可食可藥，療效佳。烏骨雞補肝腎，能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。補養氣血、補腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。

孕期沒有食欲吃什么好？

1、 黃瓜

黃瓜中含有大量的水分，吃起來清甜可口，適當的吃一些黃瓜，能夠起到清熱解渴和促進食欲的功效。但也要注意黃瓜最好不要生吃，以免給身體帶入太多寒氣，損害身體。

2、 黃豆芽

適量的吃一些黃豆芽，能夠促進食欲，還能夠緩解孕婦在孕期的不適癥狀，建議孕婦朋友們可以適量吃一些。不過也要注意，最好不要多吃，以免引起脾胃虛寒。

3、 金針菇

金針菇含有豐富的膳食纖維，適量的吃一些金針菇，有利于促進消化，增加饑餓感，從而促進食欲。所以建議孕婦在沒有食欲的時候可以適當的吃一些金針菇。

孕期間孕婦一定要格外注重自己的飲食，如果出現了食欲不振的情況，就要根據以上內容來調整自己的食欲。同時也要注意，孕婦的飲食是極為重要的，所以在選擇食物時要擦亮自己的眼睛，避免攝入不良食物而帶來不利后果。