早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎么回事

早上跑步就是大家說的晨跑，它是很常見的運動方式，早上空氣清新，人們的心態也會更好，大家知道堅持早上跑步的好處有什么嗎?其實在早上跑步有很多注意事項的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能輕視。

早上跑步的注意事項

一、避免大霧天晨跑

不管是什么季節，在早上出現大霧的時候，或是已經有了霧霾，就不要在早上的時候跑步了。霧主要是由微小的水珠組成的，要知道在這些水珠中，有很多的病原維生素和一些重金屬顆粒灰塵，這些都會給身體帶來一定的危害。

在大霧的天氣晨跑，會將大量的有害物質直接吸入到身體中，嚴重的可能會出現胸悶、咳嗽等情況，已經有過敏性鼻炎的人， 也會誘發過敏性鼻炎，還可能會增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統疾病的幾率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的時候，應該要被身體補充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麥面包。特別是對于有糖尿病的人來說，早晨跑步要適當的攝入食物，防止早上跑步的時候出現血糖下降的情況。

但是不能出現大量進食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現象。長期以往，發生胃部炎癥和潰瘍的概率也會特別高。

三、注意晨跑環境的選擇

在晨跑的時候要注意環境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前，空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。

而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現呼吸道問題。

選擇公園小徑，或者是學校操場進行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑時總時間控制

晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時間不要超過半小時，保持在20分鐘左右即可。對于健康人群來說，晨跑時間也不要超過40分鐘。

膝蓋疼是膝關節炎嗎

膝蓋疼不一定是關節炎，可能的疾病比較多，比如有可能是半月板損傷、關節骨質增生、滑膜炎等。患者在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。建議到醫院拍個片檢查一下再確定治療方案。

跑步膝蓋疼是怎么回事

跑步后膝蓋疼痛和運動強度過大以及不良姿勢有關，有可能是跑步膝或髕骨損傷引起的。

1、跑步膝

跑步膝的形成是由于髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。其實長期久坐也會引起這種磨損，因為久坐會使四頭肌向后拉扯，使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。

2、髕骨損傷

髕骨是維持膝關節穩定性的主要部分，位于膝關節前方，當起立、下蹲、跳躍的時候，髕骨起到支點和傳遞力量的作用。膝關節在運動的時候經常要伸展屈曲，因此髕骨關節和股骨關節會長期摩擦、擠壓。長久以往，可能會給髕骨軟骨帶來傷害，導致關節面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等。