男人四十養生之道 這樣吃更健康

男人到了四十歲的時候，就算是步入中年時期，身體情況會不如年輕的時候，在這個時候是要注意養生的。那么，男人四十養生之道是怎樣的呢?吃什么好呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。

男人四十養生之道

戒煙適量飲酒

煙草當中含有很多有毒物質和致癌的物質，這對呼吸系統和心腦血管的傷害是很大的。有研究表示四十歲戒煙可以多活九年。此外，喝酒也要注意把握好量。

注意飲食

豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

做力量型鍛煉

到了中年的時候，人的新城代謝減緩，很多人都會肥胖，患慢性病的風險增加。可以每周做些啞鈴、杠鈴之類的力量訓練，這樣多身體健康很有幫助。

每天輕松生活

人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，讓人更豁達。

重找浪漫婚姻

男女40歲時，工作忙，家務重，此時夫妻之間更要注意婚姻和諧。閑暇時重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初戀時的感覺，有利于身心健康。

注重健康體檢

除了血壓、血糖等基礎項目，建議增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

注意補腦健腦

平時除了鍛煉身體，也要注意培養興趣愛好，可以下棋、繪畫等。平時多吃些有益大腦的食物，例如雞蛋、豆類制品、乳制品。

保持口腔健康

口腔健康是人體健康的重要組成部分，40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙，并定期到醫院進行口腔健康檢查，及時治療牙周病、齲齒等影響全身健康的口腔疾病。

男人四十吃什么養生

1、西紅柿

豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

2、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

3、胡蘿卜

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

4、生蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

5、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

中年男性易得哪些病？

1、發胖

很多男性在二十多的時候就發胖了，等到了四十歲，身材更加肥胖。這個時候如果不減肥，脂肪肝等疾病在所難免，還容易導致一些大病纏身。

研究發現，有啤酒肚的人，更容易患高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌癥。要預防和治療啤酒肚，需要制定運動計劃。腹部肥胖，就以腹部減肥為重。每天可以堅持做卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運動，將體重控制在健康范圍內。

2、脫發

男性中年最容易禿頂，這是一種身體疾病，還會打擊男性的心理。一般來說，引起脫發的因素有很多。常見有三個，分別是遺傳，雄性激素分泌過旺和精神壓力過大。

比起嘗試各種生發的洗發水，不如日常生活中多喝水，多運動，多減壓，規律睡眠，并補充銅、碘、蛋白質和維生素B。尤其學會減壓，對預防禿頂非常重要。

3、高血壓

年輕時愛吃咸、辣、油，上了年紀，十有八九會患高血壓，剩下那一個可能正在趕往高血壓的路上。輕微的高血壓，癥狀不明顯，極容易被忽視。

所以，每年檢查血壓非常重要。如果檢出高血壓，務必改變當前生活習慣，多鍛煉，減少食鹽、油脂的攝入，清淡飲食。高血壓雖然可怕，但完全可以通過后天的努力，控制住病情。

4、糖尿病

中年男子患Ⅱ型糖尿病比較常見，此類型糖尿病與肥胖相關緊密。40歲中年人預防糖尿病，主要是運動+飲食+體檢。平時可以選擇規有氧運動，比如散步，騎自行車等。并結合飲食調養，蔬菜多吃、水果適量，膳食總體均衡第一。

在檢查方面，男性要定期去醫院檢查血糖，平時在家的時候也要多觀察自己的身體，如果出現情況，要及時去醫院就醫。