糖尿病患者血壓高害怕9個飲食搭配竅門，遲早那樣吃，三高不敢上門服務

2/3的糖尿病人也會與此同時得了血壓高,解決這種狀況的關鍵是留意飲食搭配，測算糖類與碳水化合物攝入量，限定糖份攝入，少吃鹽。

根據下面簡易竅門，可以吃得好且能操縱病癥進度。

1.試著多種多樣口味

高血壓病患每日攝入的鈉不可超出1500mg（鹽不超過5克，不上一茶匙）。

因而需再次練習味覺，用橘子皮、蒜頭、馬郁蘭、姜片、西班牙胡椒粉，牛至或茴香替代鹽給食材調料。

在家做飯也會有些協助，《降血壓》的創作者、高級營養師珍妮特(JanetBondBrill)博士研究生說，“吃生產加工食品類或在餐館用餐的人很有可能攝入過多的鈉。”

2.計量檢定每一餐飯

培養平衡的飲食結構，巴爾的摩摩西醫療中心糖尿病中心責任人安布爾(AmberL.Taylor)博士研究生說,“把菜盤想像成一個有標尺的鐘表”

水果和蔬菜要占菜盤的一半，1/4是精益生產蛋白，例如石鍋魚、豆類食品或雞脯肉，剩余1/4是谷物，最好全谷物，例如黑米。

仍需測算糖類與碳水化合物的攝入量并保證未攝入太多的鈉。

圖片出處：站酷海洛

3.深思熟慮是不是喝咖啡

營養成分與飲食搭配學好新聞發言人、高級營養師托里(ToreyJonesArmul)說,“咖啡因可上升血糖值和血壓值，假如喝過咖啡后發生血糖值或血壓升高，就需要限定咖啡因攝入，每日只攝入200mg（約2杯咖啡）。”

不必喝法式風格或意式濃縮咖啡，挑選用紙版過濾裝置制做的咖啡，除菌過濾器消化吸收了咖啡豆中的油溶性化學物質（咖啡醇），咖啡醇會上升膽固水準。

也可考慮到喝無咖啡因咖啡，托里說，“一些研究表明此類咖啡可降低血糖。”

4.服用種籽和谷類

安布爾說，“在食品中加上種籽和谷類，顆粒物越詳細越好。”

全谷物含有維他命和礦物，還帶有化學纖維，能提升飽腹感，有利于維持血糖值平穩，每日最好是攝入3~5份谷類，而且最少一半是全谷物。

試著將大米飯或意大利面換為薺薺菜、麥籽、磨碎的干麥子或黎麥。安布爾說，“如今很多全谷物都已經過事先泡或預煮流程，可迅速烹制享受。”

5.多吃蘋果

香蕉蘋果是有效的鉀由來，香瓜、西藍花、生紅蘿卜、綠豆、馬鈴薯、全麥吐司、麩片和干果也是如此。

加州一家大醫院的營養成分負責人、高級營養師勞倫(LaurenElkins)說,“鉀可當然減少鈉的作用，有利于操縱血壓值.”

針對腎臟功能有什么問題者，因為太多的鉀會加劇病況，因此請找醫生咨詢是不是必須限定鉀的攝入。

6.參與商務活動時少飲酒

與盆友或親人聚會活動時要開心地玩樂，但最好不要飲酒或者飲酒。

勞倫說,“啤灑、紅酒和大部分伏特加都含糖量，會造成血糖升高，也會致使血壓值和甘油三酯水準上升，酒精也會刺激性胃口，并讓人吃得太飽。”

勞倫覺得適當是重要，“男士每日較多喝2份酒精，女士不超過1份，一份酒精等同于350mL啤灑、145mL紅酒或30mL烈酒。

7.掌握所攝入的人體脂肪狀況

從天然性食品中獲得人體脂肪，可挑選植物油、釋迦果、干果和亞麻籽。

飽和脂肪酸，應占每日攝入發熱量的10%下列，例如帶皮雞脯肉、無鹽黃油和乳酪中的人體脂肪.

防止反式脂肪，反式脂肪是油炸食物和蛋糕面包中的一部分氫化油，限定飽和脂肪酸攝入，飽和脂肪關鍵出現于贅肉和全脂牛奶奶制品中。“這二種不健康的人體脂肪均可上升膽固水準，很有可能引起心臟疾病。”托里說。

8.操縱分量

托里說，假如想犒勞自己，也請操縱分量，試著購買分量合適孩子的冰激凌，不要吃桌子上的開胃小菜，或挑選用水果沙拉并非炸薯條配搭漢堡包。

9.紀錄進展

珍妮特說，更改飲食結構的最好作法是做紀錄，寫食材日記或用智能化手機應用軟件追蹤自身的飲食結構，或按時與親人、好朋友上報。