春季五款減肥食譜 不節食不運動照樣瘦

春季減肥食譜有哪些?民以食為天，如果為了減肥，而拒絕美食，就太對不起自己了。很多人減肥都採取了節食減肥方法，看著美食卻不能吃多痛苦，而且節食減肥很容易反彈。其實，減肥不一定要節食，只要選擇好食物，不節食也能瘦。今天小編為大家推薦5款春季減肥食譜，讓你飽嘗美食的同時也能瘦出曲線，趕緊來看看。

枸杞燒鯽魚

材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、薑、胡椒和味精等。

製作方法：

1、先把鯽魚宰殺洗淨，然後將蔥切絲，薑切末。

2、在鍋裡放油燒熱後把魚放進去，待其煎至微焦黃後加入蔥、薑、鹽、胡椒麵和水，慢火燜一會。

3、之後放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調味。

減肥原理：枸杞是補血的聖品，多吃枸杞不但能加快我們的血液迴圈，還能防止動脈硬化，有益於身體健康。而鯽魚本身含有的脂肪很少，熬成湯後有利於減肥。

雙菇涼瓜絲

材料：涼瓜、香菇、金針菇、薑、醬油、糖和香油。

製作過程：

1、將所有的材料洗淨。然後把涼瓜、香菇薑片切絲，金針菇切去尾端。

2、在鍋裡加入油燒開後爆香薑絲，再加入涼瓜絲、冬瓜絲和鹽翻炒。

3、待涼瓜絲變軟後，加進金針菇一起炒，1分鐘後加調味料拌勻即可。

減肥原理：香菇和金針菇能有效降低膽固醇和減少脂肪，是減肥者喜愛食用的菇類食物。而涼瓜富含纖維素，能加快腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。

豆腐冬菇鯪魚滑湯

材料：鯪魚魚骨、鯪魚滑、幹冬菇、豆腐和薑蔥。

製作過程：

1、先將冬菇泡軟後洗淨，然後切片。

2、把鯪魚滑擠成球狀，豆腐切成小塊，薑蔥切絲。

3、在鍋裡放油，等油燒開後放進魚骨和鯪魚滑翻煎，聞到香味後放進剩餘的其它材料。

4、煮20分鐘，加入鹽和味精調味，香噴噴的魚湯就可以出爐了。

減肥原理：豆腐低脂高蛋白，而且不含膽固醇，是減肥美容的聖品。而且冬菇能促進人體的新陳代謝，可以加快體內的廢物和毒素排出，從而減少脂肪的積聚。

紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米和蜂蜜。

製作過程：

1、把紅豆和紫米分別浸泡過夜。

2、洗淨浸泡過的紅豆和紫米後放進鍋裡，加入適量的清水，用大火燒開。

3、大火煮滾後轉為小火，煮熟透後加入蜂蜜即可。

減肥原理：紅豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，對於改善水腫很有幫助。

海米冬瓜

材料：海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。

製作方法：

1、先用清水浸泡海米半天，中途要換兩次水。

2、將泡軟的海米洗乾淨，再加入少許料酒、薑絲浸泡半個小時，浸泡的水來留著備用。

3、把冬瓜去皮切成條狀，並用鹽醃制5分鐘。

4、在鍋裡放油爆香薑蔥，並放入海米翻炒，等到海米發出鮮香味時加入冬瓜條。

5、待冬瓜炒出水後再加入適量的清水和之前備用的海米水，先用大火煮開後換中火。

6、等到冬瓜燒至全透明時加入白糖調味，再煲五分鐘就可熄火。

減肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把體內多餘的脂肪消耗掉，減肥效果很好。