五一小長假 輕鬆擺脫心理壓力

睡個好覺：關上電腦、手機，拿開鬧鐘，一覺睡到自然醒。吃頓慢餐：自己下廚，做幾道健康可口的菜犒勞自己和親友。做做慢運動：瑜伽、冥想、釣魚，甚至只是輕鬆地散散步。回歸自然：現在是踏青的好時節，到郊外去聞聞花草香味，欣賞自然美景。

五一小長假即將到來，身處繁忙大都市的您，是準備利用這幾天來完成平時剩下的工作或是和一群朋友出去狂歡放鬆心情呢。專家提醒說，雖然快節奏的工作生活是現代都市人的現狀，但無論再忙，都要學會定期有規律地放鬆自己的身心。特別是平時生活節奏快的人群更應該好好利用休假時間，儘量拋開緊張的工作，以從容的心態過過“慢生活”，比如帶著家人外出踏青、回歸自然，或者約上三五親友吃幾頓“慢餐”，甚至可以什麼都不幹，睡上半天懶覺、發發呆，讓平日裡繃得太緊的身心得到充分的放鬆。

現象

工作節奏快放假難放鬆

上次清明小長假，外企項目經理劉峰（化名）從上海回武漢陪家人掃墓，準備休息幾天放鬆一下。誰知從下飛機開始，手機就不時響起，都是關於節後的會議籌備的。不得已他的休息計畫被打亂，連去掃墓的路上還帶著手提電腦在收郵件。“每天心裡都惦記著這事那事的，休假也是‘帶工作休假’”。劉峰無奈地說，也想好好放鬆一下，可是就是休息不下來。

據武漢市第一醫院體檢中心黃維周主任醫師介紹，頭痛、失眠、內分泌失調、頸椎病、胃病、抑鬱等都是白領人群的高發疾病，由於白領長期處在高強度的工作壓力中，適應了長期快節奏的工作和生活模式，放假反而讓他們放心不下假期過後必須馬上面對的工作，有些人甚至還會出現焦躁不安、抑鬱和失落感。

解讀

“快”生活招來哪些病

黃維周分析，人體就像一部機器，在長期快速的運轉過程中，身體各部分的器官一直處於“只張不弛”的高度興奮狀態中，神經也高度緊張，時長日久會因內分泌功能失調、免疫能力下降而致病，最易引發的有以下幾種常見病：

頸腰椎病：久坐、缺乏運動，整天關在寫字間裡，對著電腦，頸椎病、腰椎病等退行性疾病逐漸“年輕化”。

頭痛症：為了應付白天的快節奏，身體必須調動大量的供血給大腦使用，而腦部長期處於充血狀態可壓迫到神經，進而引發頭痛。

失眠症：白天長期處於充血和亢奮狀態的大腦，調節功能易出現失調，最明顯的表現是到了夜裡雖然很累，但還特別清醒，於是造成失眠。

心腦血管疾病：快節奏生活帶來的壓力和緊張也可加速全身的血液迴圈，加重心臟等其他器官的負擔，使原有的心血管病惡化，甚至造成猝死。

抑鬱症：長期生活節奏快易致焦慮、煩躁，若不能及時緩解，加上經常性的失眠和頭痛，久而久之易患上抑鬱症。

建議

從容心態享受“慢生活”

許多工作繁忙的白領都會用“人在江湖，身不由己”來安慰自己。你會說社會競爭如此激烈，如果慢下來，很快就會被別人取代。其實，“慢生活”不是支持懶惰，要人們一味求慢，而是在該快時快，能慢時慢，一張一弛，反而有助於在緊張的工作和生活中找到身心的平衡點，提高效率。

五一小長假即將到來，而以往人們給自己安排的活動往往是長途旅行出遊，朋友聚會聚餐，熬夜上網搓麻將等等，但這些活動不僅不能讓生活慢下來，反而會打亂你的生物鐘，讓你更累。

其實，在小長假期間可以適當地放鬆緊張已久的神經，忘掉煩心事，不接受任何大規模聚會邀請，而是做些輕鬆的事情，比如和家人一道欣賞一部輕鬆的大片，或是跟好友相約外出，要麼釣魚，要麼尋找其它休閒方式，讓自己的心情快樂起來。專家提醒說，越是忙的人越應該鼓勵他們暫時放下手頭的工作，以從容的心態享受小長假。