缺鈣對身體非常不利 不同年齡補鈣方法不同

大家 要知道“傷筋動骨一百天”，要是骨折了可是很麻煩的，不僅自己要忍受疼痛，而且行動不便，會影響工作和學習。總之缺鈣對身體非常不利，不同年齡的人需要認真補鈣。那么不同年齡的人該如何補鈣呢？想補鈣的人們，建議速速來看。

不同年齡的人該如何補鈣

1、爺爺

已經當爺爺的人，年齡都已經很大了，補鈣要選擇補充檸檬酸鈣。因為這種鈣的水溶性比較好，服用之后不容易出現便秘問題。如果服用其他的鈣質，則容易誘發或者加重便秘問題。

為了促進老人的身體吸收鈣質，建議服用檸檬酸鈣的時候，要多喝些開水。

2、奶奶

已經當奶奶的女人們，往往已經進入更年期了，這個年齡段的女人們，體內的鈣質流失速度很快，不及時補充的話，很容易出現骨質疏松癥。這是因為雌激素水平下降，導致體內的鈣質大量流失，沒有鈣質的滋養，骨骼關節等會變得很脆弱。

對此，建議這類人補鈣的時候，要適當補充雌激素，幫助維持體內雌激素水平穩定，促進身體吸收鈣質。比如說多喝豆漿，多吃豆腐、豆皮等，可以為身體補充大豆異黃酮，這是作用于雌激素類似的成分。

3、爸爸

當爸爸的人工作繁忙，日常應酬非常多，所以腸胃往往不好。這個時候建議補充有機鈣，比如說葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑攝入體內之后，很容易被溶解，而且不會過分刺激腸胃。

4、媽媽

已經當媽媽的女人，也很容易缺鈣，因為有不少女人是在辦公室內上班的，很少曬太陽。曬太陽的機會太少了，則會導致身體維生素D缺乏，非常不利于身體吸收鈣質，從而容易導致鈣質流失。建議這類女人們要常喝牛奶，多吃豆制品，幫助自己補充鈣質，同時補鈣的時候，每天應該按摩10幾分鐘的時間曬太陽。

5、兒童

兒童正常處于發育階段，需要多補充鈣質，沒有充分的鈣質滋養的話，則會長不高，影響身高。如果不懂該怎么選，可以咨詢醫生，根據兒童的體質，選擇最佳的鈣片服用。

日常補鈣要避開哪些誤區

1、吃素不能補鈣

日常生活中人們補鈣的時候，首先會想到的就是吃肉，而很少覺得吃蔬菜能夠補鈣。實際上不少蔬菜中富含鈣質，同時還含有能夠減少鈣質流失的鉀元素、鎂元素等。

所以說，想要補鈣的人們，日常要多吃綠葉蔬菜，幫助補充鈣質，比如說芹菜、小油菜、小白菜等應該常吃。

2、補鈣時喝甜飲料

建議人們補鈣的時候，要忌口甜飲料，比如說可樂不能喝。因為其含有硫酸鹽，攝入體內之后，會阻礙身體吸收鈣質，導致鈣質不斷流失，最終造成缺鈣問題。

除了可樂之外，其他含有糖分的飲料也不能喝。因為甜飲料中含有大量的精制糖，攝入身體之后不利于吸收鈣質。

3、吃牛肉能補鈣

一些人認為吃肉才能補鈣，尤其是鐘愛吃牛肉。適當吃牛肉是對身體有益處的，但是想通過吃它補鈣是錯誤的認知。因為牛肉含有的鈣質很少，無法為身體補充大量的鈣質。