長期熬夜怎麼辦 熬夜吃什麼好

很多人都有熬夜的經歷，熬夜的危害有很多，所以沒有必要的話還是不要熬夜的好，那麼有些人的工作是需要經常熬夜的，那麼經常熬夜吃什麼好呢？來看看吧。

熬夜者飲食指南：

通常情況下，人體腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間睡眠時分泌的，由於工作性質所限，長期夜間工作者腎上腺皮質激素和生長素都無法正常分泌，很容易影響健康。

經常熬夜吃什麼好？

天門冬：

天門冬的功效與作用有很多，天門冬是一種中藥材之一，天門冬可以增強人體免疫力，從而有效預防疲勞。

蛋黃：

蛋黃的營養價值很高，含有豐富的維生素A，可以提高人體對昏暗光線的適應力，對長期熬夜工作的人來說是非常有益的。

豬腰：

豬腰的功效有很多，豬腰中動物蛋白含量很高，可提供人體所需要的氨基酸，對熬夜工作者有很大的好處。

蓮子：

蓮子的功效與作用也不少，蓮子含有豐富的維生素B，可以緩解疲勞，保護肝臟，提供充足的熱量，並提高注意力。

菜花：

菜花是我們常吃的蔬菜之一，菜花含有大量的膳食纖維，可以促進腸蠕動，預防熬夜者便秘，防止毒素沉積。

豆漿：

很多人喜歡喝豆漿，喝豆漿的好處有很多，豆漿屬於高蛋白的食物，有利於補充體力，提高記憶力。

玉米：

喜歡吃玉米的人很多，玉米的功效也不少，長期熬夜者容易便秘，玉米中含有大量的膳食纖維，可促進腸子的蠕動。

油菜：

油菜的功效有很多，油菜富含膳食纖維，經常熬夜的人往往容易便秘，所以吃油菜可以緩解便秘。

熬夜者不能吃什麼？

咖啡：

很多熬夜的人喜歡喝咖啡，因為咖啡有提神的功效，咖啡雖然可以提神，但是消耗體力，長期熬夜的工作者不適宜飲用。

甜品：

甜品很多人喜歡吃，但是吃甜品很容易讓人發胖，甜品讓人興奮，但消耗B族維生素，容易造成肥胖，對熬夜者無益。

土豆：

土豆的功效與作用有很多，吃土豆的好處也不少，但是長期熬夜的工作者的消化功能和代謝能力較差，而土豆不容易消化，會增加腸胃負擔，所以熬夜者不宜多吃。

通過以上的說明，相信大家都瞭解了熬夜工作者適宜吃什麼，不適宜吃什麼，為了健康著想，一定要注意哦。

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