如何正確飲食 老年女人飲食原則要牢記

進入老年之后已經不再年輕了，不僅僅是容顏的衰老，而且各大器官功能也會下降，同時身體衰老的速度也會非常快。此時身體的代謝能力、消化能力、吸收能力和抗病能力已經下降了很多，若是不及時保健的話，身體很容易垮掉的。建議要合理飲食，幫助身體獲得足夠多的養分，幫助滋養身體。那么老年女人如何正確飲食呢?下面分享幾個老年女人飲食原則，要認真看看。

進入老年女人如何正確飲食

1、適當吃肉

進入老年之后不少女人覺得肉類油膩，吃了容易發胖，便選擇不吃肉。整天就吃些粗糧、水果和蔬菜，一點肉也不碰，連烹飪菜肴的油都不用豬油，而選擇植物食用油。這樣做是不對的，因為肉類中含有人體必需的蛋白質，不吃肉就會影響蛋白質的攝入量，造成老年女人營養不足。

尤其是當女人們進入50歲以后，面部肌肉不斷減少，如果不及時補充蛋白質、脂肪、膠原蛋白等營養成分的話，無法維持面部肌肉狀態，而且會變得面黃肌瘦。如果怕發胖的話，建議吃魚肉、牛肉等脂肪含量低的肉類。

2、適當吃蛋

很多老年女人不吃雞蛋，因為她們覺得蛋黃膽固醇高，吃了怕自己體內堆積大量的膽固醇，影響身體健康。但是其實老年女人應該適當吃蛋，因為蛋類中含有大量的鈣質、維生素D等。這些營養成分很容易被人體吸收，吃進身體之后能夠很好地被吸收，為人體補充養分。

老年人身體變弱了，吸收能力下降，應該多吃一些容易被吸收的食物。比如說蒸蛋吃，或者說泡蛋花吃，這樣的做法比較清淡，而且不需要怎么嚼就可以吞下去。對于牙口不好的老年人來說，吃蛋非常有益健康。

3、適當喝奶

牛奶中含有大量的鈣質，進入老年后女人鈣質流失的速度很快，為了避免出現骨質疏松，建議每天要堅持喝一杯牛奶。由于老年人腸胃比較弱，因此，牛奶飲用前要記得熱一下，不能喝冷的牛奶，否則容易出現腹瀉等不適。

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1、適當冥想

人越老思維能力會不斷下降，如果一直不思考的話，腦功能會下降，導致記憶力降低。建議日常生活中，老年女人們要適當冥想，多讀書多看報，讓腦子認真思考。

另外，冥想的時候可以放松身體和大腦，有助減輕壓力，減少精神刺激，有助改善焦慮和慢性壓力。

2、保護關節

到了50歲的時候已經差不多進入老年狀態了，到了這個時候鈣質流失很快。所以很多老年人容易出現骨質疏松的情況，如果不及時保護關節的話，很容易出現骨折、關節疼痛等問題。

人在活動的時候，在不斷地磨損關節，若是不認真保養關節的話，非常容易出現風濕病、關節炎等。建議日常運動完之后，要適當按摩身體，避免做對膝關節等關節部位有損傷的運動。

此外，為了保護關節要記得保持體重，過肥的老年女人們必須及時減肥。同時還要加強下半身的力量訓練，能夠幫助身體減輕關節的壓力和損傷。