女人缺少鈣，衰退更快，女人在女性更年期要留意補鈣，你了解如何做嗎？

女性更年期是每一個女人都需要遭遇的一道坎，這一階段女性的女性激素會大幅度降低，逐漸邁入閉經。不但心態無法操縱，并且人體逐漸出現腰酸背疼、牙松等主要表現。你覺得這僅僅到了年齡很一切正常的事兒，但實際上人體早已在提示你，你很缺少鈣！

為何女性更年期會缺少鈣？

女性更年期女性因為卵巢的衰落，林雌性激素排泄量降低，對鈣質的吸收力隨著驟減，非常容易出現各種各樣缺鈣癥狀。可主要表現為：疲倦乏力、食欲不佳、骨質疏松癥、風濕病，腿抽筋等。

提及補鈣，你很有可能最先想起的便是吃鈣片。但是，吃鈣片也是有注重的

1、鈣片宜和三餐同屏

用餐時順帶吃鈣片，胃酸很多代謝，可以能夠更好地消化吸收鈣質，也可以降低對胃粘膜的刺激性。消化道消化不良的人，不必空腹服鈣片。假如腸胃不好，就不必服用碳酸氫鈣，而要挑選檸檬酸鈣。

2、臨睡前吃鈣片實際效果更優

睡覺時，一部分血鉀會隨尿里外流，為了更好地保持血鉀濃度值，人體骨骼中的鈣會被啟用。臨睡前補鈣，能避免 鈣的外流。

3、分次、按量服用

無論哪樣鈣片，都應當按規律性服用。一次服用很多鈣片，實際效果不太好，還很有可能出現嚴重便秘、腹脹等不良反應。

4、服用鈣片配搭有忌諱

吃鈣片的情況下，不必吃菠菜、辣椒、香萊等，不必飲用咖啡、茶湯、水果汁和含炭酸或乙醇的飲品，很有可能產生尿結石。

5、同歩填補維他命D

假如維他命D不夠，鈣質消化率會大幅度降低。補鈣的另外，能夠多吃些含有維他命D的蛋白質食物、海洋魚類等食材。適度曬曬太陽，也可以填補維他命D。

飲食療法補鈣錯誤觀念多，要當心別踩坑

許多老人聽聞要補鈣，都是會惦記著去銷售市場買幾公斤大骨來煮湯。但實際上早已有生物學家做了試驗，骨骼中的鈣難以被煮出去，有時喝過許多大骨頭湯，鈣不補是多少，反倒血糖升高了。

假如挑選飲食療法補鈣，非常簡單地還是挑選乳制品和深色蔬菜。假如胃腸不好，怕腹瀉能夠考慮到喝一些酸牛奶。平常多吃一些蔬菜水果，例如西蘭花、莧菜、小青菜、西藍花等。

女性更年期，要想避開骨質疏松癥的困惑，除開立即填補鈣質和維他命D，你要應當維持適當健身運動：健身運動能夠改進人體靈敏性、能量、姿態及均衡，降低摔倒風險性，也有利于強壯人體骨骼。、跑步、、廣場舞蹈、太極這些都能夠。