孕期飲食特別重要 這樣安排能補充足夠的營養

孕期飲食安排好了，才能確保孕婦獲得充足的營養，養分充足，孕婦自身才能擁有健康，同時胎兒才能從母體獲得養分，促進發育和生長，在子宮內茁壯成長。

孕期飲食該如何安排

1、三餐兩點心

孕婦適量比較大，正常的一日三餐基本上是不夠孕婦吃的。經常按時吃了三餐，很快又餓了。因為她們需要的養分很多，所以進食量要比沒有懷孕的時候多很多。

為了確保孕婦不餓，能夠獲得充足的養分，在三餐之間要吃些點心，比如說水果（葡萄、蘋果、獼猴桃、紅棗等）、堅果（瓜子、花生、核桃、開心果等），也可以做些面包食用，想吃的時候就切一小塊吃。

其中，一日三餐的進食時間要規律，比如說七八點的時候吃早餐，正午十二點的時候吃午餐，晚上六七點的時候吃晚餐。部分孕婦妊娠反應比較大，吃飯的時候吃不了多少。請這類孕婦不要勉強自己進食，吃不下了就停下來。以免導致嘔吐現象加重，給自己帶來更多的不適。

就算能吃得下，胃口好，也不能一次性吃太多食物。因為腸胃的消化能力是有限的。吃太多了，腸胃無法及時消耗掉，就會給腸胃造成負擔，極容易帶來腸胃疾病。

2、食物要多樣化

孕婦需要全面的營養物質，才能讓胎兒更好的發育生長。如果缺乏某種元素的話，則容易造成身體缺陷。所以說，日常進食的食物要多樣化。不僅要吃肉，還要吃菜，吃水果。每天合理搭配葷素。

其中，肉類可以多吃魚肉有助生出更聰明的寶寶。建議不要吃五花肉，因為太多脂肪了，吃了容易讓身體發胖。身材過于臃腫的話，不利于將來生育，還容易患上妊娠疾病。由于孕婦行動不便，日常活動的時間少，非常容易出現便秘問題。所以要多吃粗糧，比如說地瓜、玉米、紫薯、小米粥等，這些食物富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助女人防治便秘問題。

孕期吃什么食物能促進食欲

1、菠蘿

孕婦可以適當吃些菠蘿，這種水果中含有大量的酶，攝入身體之后有開胃的作用。食欲不強的孕婦，應該適當吃一吃。如果不想直接吃的話，可以喝些菠蘿汁，開胃效果一樣的。

2、酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸，這種物質可以幫助身體抑制霉菌的生長，讓腸胃功能正常發揮。所以說，孕婦食欲不佳的時候，可以吃些酸奶，促進食欲。

3、白蘿卜

食物吃多了容易產生腹脹問題，腹脹不消除的話，整個人都會變得難受。對此，建議孕婦要適當吃些白蘿卜，此種蔬菜具有消除腹脹之氣的作用，并且具有促進消化的作用。胃口差的孕婦們，日常要多喝白蘿卜排骨湯。

4、蘋果

蘋果這種水果很常見，其含有大量的纖維素，能夠很好地刺激腸胃蠕動，讓毒素跟著糞便被排出體外。腸胃里的東西少了，自然也比較容易感到饑餓，因此，吃蘋果有助促進食欲。