讓中老年人長壽 抓住這3個秘訣

人們一旦進入中老年之后，身體各項機能會不斷下降，身體素質會越來越差，精神狀態也會變差。時間長了以后，身體元氣會消耗特別多。從而整個人不管是氣色還是精神狀態，都表現得非常差。不及時保養的話，壽命自然要比健康的人短一些。對此，請中老年人要做好保健，請務必要做到以下幾點，幫助自己保健身體，讓自己長壽一點。

中老年人怎么做能夠更長壽？

1、按時進食

很多人進入中年之后，發現自己的體重飆升的非常快，而且身體會變得越來越臃腫。沒過幾年身材就胖起來了，出現此種情況與中老人的飲食習慣有關系。

比如說很多中老年人還像年輕的時候一樣，從來不按時吃飯，經常不吃早餐，午餐和晚餐經常推遲一兩個小時進食。晚上還經常吃宵夜，喝奶茶。年輕的時候，這樣的飲食習慣也沒讓自己發胖，那是因為年輕，腸胃功能好。

可是進入中老年之后，腸胃功能會下降，年輕時飲食習慣差，容易患上胃病。到了中老年階段的時候，不僅腸胃功能會大幅度降低，而且還容易得胃病。胃病如果不及時治療的話，還有可能誘發胃癌，種癌癥的死亡率可是非常高的。

2、按時如廁

每天按時如廁對身體健康是有好處的，因為如廁可以將腸道內堆積的廢物和毒素都排出去，減輕腸道的負擔，同時改善便秘問題。進入中老年之后，因為活動量降低了，很容易出現便秘問題。

便秘問題不及時解決，就會導致大量的糞便堆積在腸道里，從而導致糞便中的毒素被身體重復吸收，再通過血液循環流動到其他地方。然而一個人長期憋便，不及時排便的話，就容易誘發便秘。所以說，中老年人要養成按時如廁的習慣。

如果中老年人已經患上了便秘問題，建議多吃蔬菜和水果，這些食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對于改善便秘有不錯的效果。

3、按時喝水

中老年人更容易感到口干舌燥，因為身體機能下降了，水分流失比較快。而且隨著年齡的增大，味覺會慢慢消失，從而開始喜歡吃重鹽食物。吃得太咸了，容易口渴。為了解渴，也是為了給身體補充足夠的水分，讓身體機能正常運轉，建議中老年人要按時喝水。

比如說早上起床以后，要喝一杯蜂蜜水，幫助彌補晚上消耗掉的水分，同時幫助滋潤腸道。中午吃飯前也要喝杯水，有助增強飽腹感，減少食物攝入。其余時間，每隔一段時間就要喝幾口水，不能等到口干舌燥了才開始喝。

中老年人吃什么有助睡眠？

睡眠不足會老得更快，所以說中老年人要想法子提高睡眠，比如說多吃助眠食物：

1、櫻桃

這種水果含有褪黑素，這種成分能夠調節人體生物鐘，讓人們快速進入夢鄉。所以說，患上慢性失眠的人，日常要多吃些櫻桃。

2、香蕉

香蕉中含有鎂元素，這種元素具有安神助眠的作用，因此每天要吃根香蕉，或者說喝杯香蕉汁。

3、葡萄

葡萄含有褪黑素，要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時間，預示著要睡覺了。因此，為了提高睡眠質量，晚餐之后不妨吃些葡萄吧。