如何提高自己的基礎代謝率（BMR）？

基礎代謝率（BMR）是指身體在頭腦清醒而又極端主義幽靜的狀況下，不容易遭受身體肌肉活動、操作溫度、食物及精神緊張等傷害時的動能消耗量。

一般，運動健身有益于提高身體的基礎代謝率，而絕食減肥(極端主義是斷食法)會降低人的基礎代謝率。

如何有效的提高基礎代謝呢？

提高基礎代謝的食物“小技巧”

1、綠茶葉——EGCG

綠茶葉中飽含一種化合物，含有許多 的EGCG，這類化合物可以幫助身體提高基礎代謝水平。有數據信息表明，每日三杯綠茶葉，大概能提高身體全天10%的基礎代謝。

喝茶，去油，抗氧化，對白皮膚，可！

2、芹菜——膳食纖維素

青筍含的熱量低，飽含含有多種多樣的水分和膳食纖維素，能刺激消化道胃腸功能，促進基礎代謝。

注意：礦物質和營養元素攝入艱辛的人群，慎重服食芹菜。

3、大蒜——蒜素+增精素

大蒜含有多種多樣的蒜素及增精素，對于提高身體的基礎代謝率十分有效。

除此之外，大蒜能抑制脂肪分解和糖分的形成，和飽含維生素的水果蔬菜一起服食，還能促進維生素的消化及應用。

4、海苔——碘元素

海苔飽含的碘元素，可以有效刺激身體甲狀腺素偏高較高的新陳代謝，提高身體的基礎代謝。

海苔熱量低，能促進基礎代謝，對于肥胖者來講十分友好，長久性吃都沒有壓力。

5、海菜——碘+羧甲基纖維素

海菜飽含微量元素碘，可以加快組織細胞的氧化整個過程，加快血液流通性，從而提高身體基礎代謝。海菜中飽含的羧甲基纖維素還能加快腸胃蠕動，馬上排空腸胃，有益于傷害廢料的排出去，令人便暢順減少便秘。

6、早餐——基礎代謝控制器

早餐是三餐中與基礎代謝及瘦身減肥關系最密不可分，人來睡眠時，基礎代謝率會很低，僅有到再就餐時才能夠恢復上升。

早上來不及吃早飯可以準備充分一些全麥吐司、燕麥粉、牛奶煎個雞蛋，不太用時。除此之外可以準備充分一些早上的阻斷減肥，之前吃過一盒肌肉科技蛋白棒，微量元素還比較ok，一根30g，相近40g蛋白質40g糖分，剩下有一些優質脂肪和膳食纖維素。

7、蛋白質——糖分

蛋白質能夠提高身體的基礎代謝水平，會使身體每日多引燃150～200熱量的熱量。蛋白質主要是由糖分組成的，身體消化這類食物比消化，脂肪分解及含糖量更用時費勁。

建議：每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，那般的平衡膳食才算平衡。

蛋白質攝入重要以食物為核心，倘若的確沒胃口可以吃蛋白粉，但是最好無須作為補充蛋白質的重要來自。

7、香蕉——鉀

香蕉中含有許多 的鉀，它依據調節血夜平衡，來提高身體的基礎代謝水平。

倘若身體處于少水狀況，引燃的熱量便會減少，因而多喝水。

8、水

保持身體充足的水分，能夠加快身體基礎代謝的速度，很早就有歐洲國家科學家發現，生活用水可以讓基礎代謝速度提高三成以上。

建議：建議運動健身人群，每日40Ml/kg(體重），也就是1公斤的體重每日務必40ml的補出水量，倘若你體重100公斤，就務必每日喝下4升水；非運動健身人群，每日30ml/kg（體重）。

提高基礎代謝的“下意識”小技巧

睡眠

較差的作息時間表下意識，會降低身體基礎代謝，那般的身體，喝涼水都長胖。四舍五入就等同于，充足的睡眠“提高”身體基礎代謝。

成年人的最好是睡眠時間為7~8小時，健身運動者的最好是睡眠時間一般為8~9小時。

提高基礎代謝的“訓練小技巧”

1、hiit訓練

hiit高耐磨間斷性訓練，除開訓煉時消耗身體熱量之外，還能在運動健身之后的很長一段時間里持續消耗熱量。在這其中的關鍵就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的基礎代謝水平上，大大增加了熱量消耗。

Hiit的訓練抗拉強度一定要控制好，太過身體很容易會吃不消！尤其是像阿斌這種老肌友，老胳膊老腿。

2、肌肉鍛煉

肌肉鍛煉能夠提高體脂率，成長發育身體肌肉的整個過程中會提高基礎代謝，維持體脂率也要消耗一定的熱量。