這幾個睡前習慣是禁忌！改掉以后可以讓你一覺到天明！

以前的人們睡眠質量都很好，幾乎都是八點之前睡覺，早上四五點鐘起床。日出而作，日落而息！每天生活規律，身體健康！而現在的人們、半夜不睡、后半夜不睡、早上一看還沒睡……五六點鐘不起床、七八點鐘不起床、一看十一點了還沒起床……還有的人沒有熬夜的習慣，但是晚上卻會醒來很多次。影響睡眠的因素有很多，但是如果以下這些睡前習慣能多注意，則會為你的睡眠加分，助你一覺睡到天明！

1.睡前不要宵夜
很多人白天工作忙碌，晚上的時候總是想要犒勞一下自己白天的輝煌戰績。于是經常在午夜的時候給自己增加一頓宵夜。晚上的時候我們人體的消化是比較慢的，睡前吃的太飽或者吃了油膩的食物，會增加胃腸道的壓力。這也會對大腦產生一定的刺激，出現一點點的興奮，會影響睡眠質量。
2.睡前喝太多的水
有的人睡前習慣喝水，為了預防夜間的血液粘稠。但是往往因為掌握不好飲水的量，導致起夜的次數增加。這一晚上沒怎么睡覺，就上廁所了！睡前不是不能喝水，最多200ml就可以了。
3.睡前生氣
遇見不開心的事情是很正常的，很多人喜歡什么事情都放在你心理，睡前生氣也不會去發泄，而是帶著怨氣睡覺。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸加速，思維混亂，導致難以入睡。

4.睡前喝酒
有人認為睡前喝酒能夠讓自己腦袋暈暈乎乎的，起到促進睡眠的作用。但是，事實并非如此，反而有些危險。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.睡前喝茶
有的人平時就有喝茶的習慣，所以在睡前也習慣性的喝茶。淡茶還好一些，如果睡前飲過濃的茶，會出現神經興奮，難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
6.睡前蒙被子
有人睡覺的時候喜歡黑暗也喜歡狹小的空間，可能是覺得有安全感，于是在進被窩以后就會用蓋被子把頭蓋住。這個習慣并不好，蒙著被子，增加了二氧化碳的濃度，會影響睡覺質量，還可能會窒息。
7.睡前開窗戶
這種情況，一般是出現在夏季的時候，屋子里面比較熱。很多人會開著窗戶睡覺，開窗戶睡覺很容易受風著涼，也會被凍醒影響睡眠。

以上這幾點是很多人不好的睡前習慣，這些習慣看似很平常，但是卻或多或少的影響著睡覺質量。要想擁有一個高質量的睡眠，一定要在平時注意，更正這些不好的睡前習慣。
溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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