怎樣預防便秘 飲食要多樣化

導讀：反映我們白領的生活方式：主食的精細、副食的高脂肪，又經常吃了不動。這樣的人，勢必便秘。秋天天氣乾燥極易上火這無疑另“好吃懶做”的白領一族更容易加重便秘。四季養生網小編提醒大家秋季要做好排毒工作預防便秘。

預防便秘，從以下三點入手：

1、飲食的多樣化

注意多攝取富含釺維質的食品，脂肪適量;

2、排便定時

排便定時，就易形成條件反射，導致良性迴圈。白領們往往因為忙，很難定時。剛想排便，也許因為老闆的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。長此以往，就會出問題，請記住：為了健康，關鍵處不可遷就自己。

3、堅持運動

滿山遍野幹活的人，不會有便秘。白領的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動，便秘將不治自愈。

除此之外，人們平時吃的蜂蜜，香蕉雖然有利排便，但若長期將其作為排便的武器，似不為宜。因為有的人並不喜甜食，而上述兩種食品屬甜食。另外，便秘的關鍵問題是飲食結構和運動。如果飲食結構起了根本變化，又加強了運動，就可以把香蕉、蜂蜜作為防便秘飲食譜中的一個組成部分。

切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品。中醫對瀉藥分好幾類，有輕、重、緩、急之分。如果一便秘就輕易用瀉藥，便雖排下，但腸內津液也得到傷害，反而會進一步阻礙腸蠕動。經常適時揉腹(晚睡前、早起前在床上，不要飯後)，順、逆時針繞丹田穴(肚臍)各36下，對預防便秘也大有好處。