產前如何克服焦慮和恐懼 這4個小妙招孕婦要知道 熱門文章排行榜 >>2020-09-04 10:44來源：99健康網

對于第一次懷孕要生產的女人來說，生產對于他們來說，那是未知的，可怕的。因為聽過很多人說生孩子很痛苦，生完孩子還容易出現漏尿、尿失禁等等尷尬問題。越是到了生產的日子，內心就會變得越焦慮越恐懼。一直處于這樣的緊張狀態，是不利于生產的，反而可能加劇生產痛苦，讓產程加長。這對孕婦自身和胎兒健康都非常不利，所以說，孕婦產前要想法子克服焦慮和恐懼。

孕婦產前如何克服焦慮和恐懼：

1、聽音樂

很多孕婦產前會很焦慮，腦子里預想著生孩子的痛苦，越想越是焦慮。建議聽一些舒緩的音樂，同時做深呼吸動作，做幾個來回可以慢慢調整孕婦的情緒，改善焦慮，讓孕婦不再那么難受。

2、吃東西

產前焦慮是很正常的，因為會害怕不好生，害怕分娩時的疼痛。當焦慮一直在的時候，建議吃點東西緩解。因為吃自己喜歡吃的東西時，會分散一部分的注意力。讓自己不再去思考生產的事情，一心專注吃。

其中，建議適當吃些甜食，比如說巧克力、糖果之類的，因為甜食能夠讓人產生愉悅感，趕走不開心的問題，對于緩解焦慮也有一定的效果。

3、規律呼吸

生產的時候，呼吸節奏很重要。在生產的時候，不僅要用力，還要學會呼吸。不然呼吸不穩，亂叫亂喊的話，會消耗更多的體力，讓孕婦更快沒有力氣，到產程后半段的時候，使不上力氣。所以說，產前要學會規律呼吸。

同時規律呼吸還能夠讓情緒穩定下來，慢慢改善焦慮和恐懼，慢慢正視生產。其中規律呼吸一般要這樣做：讓自己慢慢冷靜下來，自己數拍子，再用鼻子進行深呼吸，再通過嘴巴將氣緩緩地吐出去。多做幾個來回，孕婦情緒很快就會穩定下來。

4、做運動

孕婦產前要多動一動，別總是躺著。堅持運動的話，可以增強體力，同時促進血液循環，對于生產有好處。比如說可以爬爬樓梯、練習瑜伽、多散步等等。這些運動產前做一做，能夠讓宮口開的更快一些，也就能夠更快生出寶寶，縮短產程，減少生產的痛苦。

產前吃哪些食物比較好？

1、黃豆芽

其富含維生素C、蛋白質等營養物質，孕婦生產前應該多吃些黃豆芽。因為維生素C有助增加血管壁的韌性和彈性，對于防止生產出血有益處。另外，適當攝入蛋白質，能夠修復生產時的損傷，建議買些黃豆芽煮湯喝。

2、橘子

建議生產前要多吃些橘子，因為其可以預防產后繼續大出血，同時還具有通乳的效果。所以說，產前不妨養成每天吃兩三個橘子的好習慣。

3、山楂

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山楂能夠促進子宮收縮，有助生產，所以說快到預產期了，不妨適當吃些山楂。建議熬成山楂湯食用，多些湯還能夠為身體補水。

4、藕粉

藕粉中含有非常多的藕粉，攝入身體之后，淀粉會變成糖，進而為孕婦提供能量。身體內部有足夠的能量，屆時生產的時候，就會有更多的力氣生產，縮短產程少一些痛苦。

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