便秘原因有哪些？生活中應該如何緩解便秘？

便秘是非常常見的癥狀，在我接觸過的減肥人群中，有一大部分人都存在排便不規律的情況。經常便秘的人群一般包括孕婦、老人和肥胖人群以及有一些疾病的人，坐辦公室的人也是便秘的主要人群。

1.導致便秘的原因：
① 飲食結構：現在人的飲食都喜歡吃白米飯，精白米面居多，平時又不愿意吃蔬菜和蔬果。精白米面由于加工的比較精細，膳食纖維含量很少，飲食中缺乏膳食纖維會引起便秘。
②另外，由于現代生活和工作的快節奏模式，很多人工作忙碌、壓力大，熬夜加班、玩游戲也是常態的，早上起床比較晚，也沒有定時排便的習慣，這樣會導致激素的分泌不均衡，容易上火，出現便秘。
③還有部分人生活習慣不好，腸道內的菌群失衡，益生菌數量很少，平時也不注意益生菌的補償，也是容易導致便秘的主要原因。腸道菌群失衡的人也會在飲食上偏向于油膩的食物，益生菌缺乏會導致人的飲食習慣偏愛于油膩，口味會變重。

2.關于排便時間：
很多人認為排便時間沒有什么固定的必要，有屎感就去廁所，沒有就不去。其實這樣是不科學的，排便也要有規律才好。正常的排便時間是每天都要有一次排便，對于減肥人群建議每天在早上起床以后就去排便，這樣稱的體重和量的腰圍也是比較準確的。有的人兩天才會排便一次，就屬于有便秘的癥狀了。還有人在忙的時候會有憋屎的習慣，憋著憋著就沒有了感覺，經常性的這樣做，會導致結腸吸收糞便中的水分，引起糞便干硬，逐漸就會導致便秘。這樣對身體會有很大的傷害，由于糞便在腸道中停留的時間比較長，會導致有害物質被重吸收入肝臟解毒，給肝臟帶來解毒負擔，也會對腸道粘膜造成傷害！久而久之會導致結腸病變，甚至結腸癌癥！
3.怎樣預防便秘？
想要預防便秘，在飲食中要注意多吃膳食纖維豐富的食物，適當做腹部順時針畫圈按摩，每天100~200次。這個動作晚上的時候躺在床上就可以完成。堅持下去可以促進胃腸蠕動，促進排便，預防便秘以及結腸癌！主食多吃五谷雜糧，注意蔬果的補充，多喝水，每天按時排便，最好在早上排便，即使沒有便意也要到坐便上培養便意。

便秘雖然常見，但是確實不容忽視的，對于女性來說，有一個好的排便習慣可以減輕肝臟的壓力，皮膚也會變的更好，有利于美容。
溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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