堅持3少3戒保健原則 幫助女人健康度過更年期 熱門文章排行榜 >>2020-08-27 10:59來源：99健康網

更年期對于女人來說，這是必需經歷的階段，當女人們進入更年期之后，容易出現各種各樣的問題，比如說變得脾氣暴躁，比如說容易潮熱，比如說還很容易患上婦科病等等。總而言之，更年期是女人們特別需要保護的階段，必須做好保健。下面請快來看女人度過更年期的保健方法，請速速來瞧瞧。

女人如何度過更年期？

一、堅持3少

1、少糖

糖分是人體能量來源之一，可以說是人體必須的成分，但是需要控制攝入量，一般來說，一天攝入25到50G就足夠了。因為糖分不能攝入太多，一旦過度的話，可是會升高血糖水平，從而誘發糖尿病、肥胖癥等等。

尤其是進入了更年期的女人們，各項機能下降了，身體代謝能力變差，攝入過多糖分的話，往往容易堆積在身體內，給身體帶來極大的負擔。因此，更年期女人要堅持少糖飲食，遠離甜點、奶茶等含糖分過多的食物和飲料。

2、少油

每天適當（控制在30G以下）吃點油能夠為身體提供脂肪酸，脂肪酸是人體所需的養分之一，也是不能夠缺少的。想要身體健康的話，要學會控制油脂的攝入，而且炒菜用的油每隔一段時間就要更換不同的類型，比如說大豆油、花生油、橄欖油、菜籽油等，每隔一段時間換一種。

進入更年期之后，女人們要記得遠離高油脂的食物，不僅僅在烹飪菜肴的時候，要記得少放點油，而且還要記得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了這個年紀，不控制油脂攝入量的話，很容易出現高血脂問題，而且也非常容易發胖。

3、少鹽

高鹽食物日常就應該少吃，更別說到了更年期了。更年期的時候，身體已經老化了，很容易出現問題。若是整天吃高鹽食物，就容易出現血壓升高問題，進而誘發高血壓。一旦出現了高血壓問題，會給大腦和腎臟器官帶來傷害。

所以說，更年期女人們要遠離高鹽的食物，保持清淡的飲食，幫助你的身體保護血管，延緩身體的衰老速度，讓你看起來顯得稍微年輕一些。

二、堅持3戒

1、戒煙

吸煙對身體有害，這是人人都知道的，可惜很多人煙癮太重戒不了。女人們進入更年期的時候，已經不年輕了，如果有吸煙習慣還是盡早戒掉比較好，因為吸煙損傷的不僅僅是肺部，而且對心臟、大腦和血管也會造成不同程度的傷害，甚至還可能誘發癌癥。

再者，進入更年期之后卵巢功能會大幅度下降，這個時候還繼續吸煙的話，會對卵巢功能造成更大的傷害。

2、戒熬夜

熬夜可是不好的，進入更年期之后，女人的煩惱會增多，所以經常睡不著，晚上經常熬夜。這樣子會導致睡眠不足，進而導致免疫力、抵抗力降低，導致女人們患上疾病的可能性增加。

因此，更年期女人們要戒掉熬夜的習慣，建議睡前泡泡腳、泡澡、喝杯溫熱的牛奶、喝碗蓮子湯等等，幫你入眠。

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3、戒生氣

到了更年期之后，女人們的情緒變化很大，脾氣也會變得特別暴躁。總能因為一件小事生氣，經常生氣的話，可是會引起肝氣郁結的，長期如此還會誘發月經不調，甚至對乳腺也會有危害，誘發乳腺癌。

所以說，更年期女人們要學會調節自己的情緒，樂觀面對事情，多笑一笑，日常多想一些令人愉悅的事情。

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