一吃飽就犯困，是身體不好？營養師：一般與3因素有關

相信有很多人都遇到過這樣的情況，每一次吃飽飯后，都會覺得很困乏，想要美美的睡上一覺，不瞇上一小會兒也會很美。特別是一些學生的表現比較突出。有的人認為這是因為吃過飯，小腸吸收了營養，很舒服就想

吃飽就犯困是怎么回事？
實際上，人體剛進食的食物先儲存在胃里，經過胃的粗略加工，粉碎后才送到小腸部分，以利于小腸的吸收利用。所以，吃完飯小腸就會吸收營養這種猜測是不成立的。人的身體為什么要在飽餐一頓后才想睡覺，一般與三個因素有關。
1.腦缺血
人吃完東西后，胃腸需要加速蠕動來消化食物，身體血液在胃腸處相對集中，而腦部供血則會相對減少。腦部供氧不足，會產生疲勞感，所以想睡一覺。
特別是一些住校生，早晨起床后首先要晨練，然后是早讀，完成后再吃早飯。因為早飯前血液集中在四肢和腦部，飯后有集中和胃腸，加上早飯起得比較早，所以吃完早飯特別想要美美的瞇上一下。而且大部分成年人，早上都在辛苦地工作，而且在吃過午飯之后，特別想睡一覺。這段時間瞇上一會，醒來之后精神更好。
2.血糖急劇升高
吃完食物后，人體吸收了大量的糖，血糖會迅速上升。這段時間人體為了維持血糖平衡，需要分泌大量的胰島素來控制血糖，保證血糖控制在合理水平。胰島素抑制蛋白質分解，促進褪黑素的形成，使人入睡。因此，飯后想睡個安穩，說是吸收營養也不無道理。

一般來說，這種狀況下的困倦會在半小時內恢復。因此，飯后更適合瞇上一會兒，午休一般控制在30分鐘左右最合適，如果睡得太久，還會導致身體處于休眠狀態，對下午的工作不利。

3.神經興奮
進食時，食物的刺激會使人體的副交感神經相對亢奮，而興奮的副交感神經則有助于我們加強消化功能，吸收營養，補充能量。但同時它也會使我們的血壓下降，心跳減慢，體溫降低，呼吸變慢，從而也會感到昏昏欲睡。
進食時，身體下丘腦分泌的一類激素被抑制，當身體內的食欲素含量較低時，會感到昏昏欲睡，難以動彈；而食欲素含量高時，身體會變得清醒而活躍。因此，當人體進食時，體內血糖升高，當血糖濃度過高時，會抑制食欲素的分泌，降低食欲素的含量，這樣我們就會感到想睡了。
怎樣避免飯后犯困的發生？
不要吃得太飽
一般而言，吃得越飽，餐后就越不想動，所以餐后更容易出現犯困現象。因此，為了防止一頓飽飯就想睡覺，我們不能在吃飯時吃得太飽，更不能吃得撐得停下來。吃飯時要注意細嚼慢咽，一般早飯可吃八九分包，晚餐可吃七八分包。
注意保持飲食平衡
特別是要注意蔬菜類食品，應以應季新鮮蔬菜為主。與此同時，合理搭配一些肉食，控制米飯(包子、饅頭、面條)的攝入量，最好少吃或不吃甜食。

飯后鍛煉一下

吃完飯不要馬上睡覺，或者躺在沙發上。而且還需要適當的活動，如打臺球、散步等，等等比較休閑的運動。通常在30分鐘后，我們的身體機能才能恢復正常，不會感到困倦。一定要避免吃完飯睡覺，或者躺著玩手機，或者讓你越玩越困。