下蹲的正確姿勢

下蹲姿勢是一個知名又有作用的姿勢，有些人還是掌握的，自然下蹲姿勢是有很多益處的，但是下蹲姿勢也是有一些注重的，那下蹲如何做最恰當，還是有些人掌握如何做最恰當的。那麼，下蹲的正確姿勢是啥？一起來了解一下正確姿勢吧！

下蹲的正確姿勢

1.站起，昂首挺胸，維持上半身的伸直，能夠略微前伸；兩腳分離與肩同寬，不可以弓腰，兩腳平行面，腳跟向正前；腳板還可以是分離成一定的視角，約60度，但要維持下蹲時膝關節的方位與腳跟方位一致。

2.人體漸漸地往下蹲，直至大小腿的交角低于90°，但不必緊貼釋放壓力，約70—80度就可以；隨后大腿根部前邊用勁站立起來，直至站直。

3.下蹲時膝蓋骨盡可能不必超出腳跟；維持膝蓋骨自始至終往前，和腳跟的方位一致，不可以內扣，不可以搖晃；使力時要有目的的讓屁股先用勁；全部全過程維持均速，速率不可以快。

下蹲的常見問題

1.做高抬腿健身運動的情況下，假如速率太快、頻次過多，或是用暴發力和反彈勁頭，便會傷到膝蓋骨。有些人常常把高抬腿和慢跑融合在一起做，那樣最傷膝關節。

2.兩腿彎折下蹲，雙眼一直看見吊頂天花板，它是以便確保你下蹲全過程中軀體持續保持垂直降低，不容易出現低頭撅屁股的不正確姿勢。

3.下蹲時膝蓋骨的方位要與腳跟方位一致，不可以內扣，不可以搖晃，這一點要需注意，僅有那樣膝蓋骨才合乎運動生理學。將來不管作哪種姿勢必須留意這一點。若膝蓋骨方位與腳跟方位不一致則膝蓋骨將遭受損害。

4.起立能雙眼仍一直看見吊頂天花板，脊柱要挺得很直，使軀體維持著垂直往起站，換句話說讓兩腿挺直，用腿的能量把人體舉起來。決不能用低頭撅屁股的方式，鉆空子地把腿挺直。那樣使人體垂直著站立起來，大腿肌肉屈伸和收攏的范疇較大 ，鍛練實際效果最好是。