左腳膝蓋外側筋疼痛

髂脛束候群癥（ITBS，病人常主要表現為膝蓋外側疼痛）是健走、騎車發燒友更為普遍的健身運動損害之一，導致髂脛束負傷的原因主要是運動前熱身不充足、運動量或抗壓強度提升過快所造成 。

髂脛束是大腿內側的肌筋膜組織，具備平穩膝蓋骨的功效。當在慢跑或者騎車時，髂脛束會伴隨著腳步互換前后左右挪動，這時非常容易和踝關節下端凸起位置反復磨擦，造成 炎癥并引起疼痛。

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實際上，髂脛束疼痛治療的方法除開平常要糾正姿態或吃消炎止痛藥等外，還能夠根據瑜伽體式來減輕病癥，這兒詳細介紹5個姿勢：

1戰士二式

根據戰士二式來加強臀大肌，緩解髂脛束候群癥產生的磨擦不適感。

流程1：從瑜伽下犬式姿勢剛開始，兩腳略微伸開，兩手撐地，頭部當然垂掛。

流程2：右腿往前跨一步，讓右腿踩在兩手中間并與兩手平行面。左腿向外轉90度。

流程3：手臂開啟成水準，左手往前拓寬，右手向后拓寬，膝關節彎折90度，并與腳裸豎直。視野凝視右手中指上邊，保持3-5個吸氣后換邊。

2開心嬰兒式

根據開心嬰兒式來屈伸髂脛束，另外也可以屈伸髖關，為運動后的繃緊肌肉獲得緩解。

流程1：輕輕松松躺在健身墊上，兩腿彎折做準備。

流程2：提到膝關節，讓膝關節房屋朝向人體，兩手緊抱膝關節。

流程3：兩手把握住腳板邊緣，讓兩腿當然伸開。背部維持貼緊路面，能夠試著上下晃動人體，并保持3-5個吸氣。

3鮮花花環式

鮮花花環式有利于加強臀部肌肉來緩解膝關節工作壓力。

流程1：蹲姿，兩腳間距與肩同寬，將兩腳踩穩在路面。

流程2：雙手合十在胸口，維持姿態3-5個吸氣。

流程3：進行后再漸漸地站起來。

4龍式

根據龍式屈伸髖關、髂脛束，來協助緩解磨擦產生的不適感。

流程1：跪在健身墊上，將左腿向前踏出，彎折90度。

流程2：將左腳打直往后面屈伸，兩手撐在健身墊上，上身抬至45度。

流程3：滯留3-5個吸氣后，換邊開展。