夏天飲食營養如何調理

春夏季更替要留意逃避濕邪，因早中晚溫度差很大，稍不留意便會凍出胃病，飲食調理層面多以低脂肪、低鹽、多維度、多補充蛋白、口味淡主導，粥食是個非常好的挑選。

1.飲食搭配宜口味淡。夏季通常食欲不佳，要務求飲食清淡，多食新鮮水果、蔬菜水果、豬瘦肉等。除此之外，將綠豆、黃菊花、金銀花茶等熬湯或煮茶，可清熱去火。

2.睡眠質量求一定量。生活起居需有規律性，早起早睡;留意住宅的自然通風;維持平靜的生活境;要有適度的睡午覺。

3.冷食莫多吃。腸胃遭受很多冷飲的刺激性，立即影響身體對營養成分的消化吸收。另外，陡然遭受很多冷刺激性，可能造成 胃腸痙攣。

4.瓜果蔬菜勿過多。瓜果蔬菜雖美，食勿過多。吃以前先清洗或去皮，防止防患于未然。

5.忌長坐木凳上。夏天木材水分含量較多，會向外釋放濕氣，長坐能引起痔瘡、風濕病、關節炎等病癥。

6.夜里不露營。晚間平均氣溫降低，平均氣溫與人體體溫之差漸增，可致頭痛、腹痛、骨節不適感、消化不良和腹瀉等。

7.睡午覺不可以少。夏天睡午覺可使人的大腦和人體各系統獲得釋放壓力，有益于中午的工作中和學習培訓，還能防止中暑。

8.太陽升起應防曬隔離。出門盡量減少驕陽似火的下午，若出門，要搞好安全防護工作中，涂防曬乳、打遮陽傘、戴太陽鏡，及其高溫防暑的飲品、藥物。

夏天氣侯酷熱，細菌繁殖生長發育快，影響身心健康的要素多，強烈推薦六佳飲食搭配，可助你保健養生。

1.最好調味料食用醋。炎炎夏日大量出汗，多吃些醋，能提升酸濃度值，協助消化和吸收，推動胃口。醋也有較強的抑止病菌工作能力，短期內內就可以殺掉化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病也是有防止功效。多喝些醋，還可迅速消除疲勞。

2.最好蔬菜水果苦澀味菜。夏天平均氣溫高、環境濕度大，讓人怠倦乏力、食欲不佳，這時，吃點苦澀味蔬菜水果大有益處。苦澀味蔬菜水果中，帶有豐富多彩的黃酮、碳水化合物、苦味素、維他命及礦物，具備解暑、降燒、除煩、醒神和健胃的功能。茄子、苦麻菜、青筍、萵筍、蒲公英花、蓮籽、百合花等全是上品。

3.最好湯菜菜西紅柿湯。西紅柿湯所含番茄素，有一定的抗前列腺癌和維護心臟的作用，最合適于男士。

4.最好肉食品鵝肉。鵝肉不但含有身體必不可少的蛋白，并且可防疾療病，其奧秘取決于鴨屬水禽，性寒性。從中醫學“熱者寒之”的看病標準看，鵝肉非常合適身體有熱、容易上火的人服用，如發低燒、孱弱、食滯、便秘和水腫等癥。

5.最好飲類品茶水。據美國權威專家的實驗說明，茶水的減溫工作能力大大的超出冷食產品，是解暑健康飲品中的引領者。

6.最好營養元素維生素E。德國科學家注重，人到夏季會碰到三大風險，即明顯的光照、活性氧與疲憊，而維生素E可將這三大風險降至最少水平。維生素E在麥芽糖、麥麩吐司面包、胡桃泥、乳制品等食材中成分較多。