高中生營養早餐食譜大全及做法

普通高中尤其是高三復習期內，小孩動腦過多，父母要在平常的飲食搭配中給孩子補充充足的營養成分。高中學生飲食搭配應當多元化，五大類食材都應當吃到，谷物甘薯及雜豆、水果蔬菜、魚蛋品肉、奶及產品、豆及產品，還應當大小配搭，干稀配搭，食物種類盡可能多，最好是每日做到20種以上，且盡可能不反復。下邊為大伙兒強烈推薦幾類合適高中學生的營養成分早餐食譜。

1、牛奶布丁水果燕麥碗。食物：乳酪1盒，香蕉蘋果1根，草莓苗10顆，酸牛奶一盒，即食燕麥片小半碗。做法：將燕麥粉鋪在瓷碗，碗中倒進百吉福奶酪，取一根香蕉蘋果和一半草莓苗切成片放好，將剩余的香蕉蘋果和草莓苗和酸牛奶弄成減肥奶昔，淋在乳酪上就可以。

2、紫菜蛋花湯。食物：松花蛋，絲襪高跟鞋，鹽、芝麻油，稻米，味精、蔥段。做法：松花蛋切片，絲襪高跟鞋放鹽、芝麻油翻拌腌10分鐘。稻米清洗，放鹽、芝麻油泡10分鐘。絲襪高跟鞋下熱鍋中過一下，至掉色撈起來控油補水。燒開，下米煮滾后改文火，添加松花蛋、瘦絲襪高跟鞋、鹽、味精、蔥段。煮約50分鐘后，放進剩下的松花蛋塊和蔥段，微火煮10分鐘就可以。

3、蔬菜粥。食物：稻米，玉米，紅蘿卜，平菇，香腸。做法：把稻米清洗泡1個鐘頭以上，紅蘿卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐頭的，平菇、香腸也切割成硬粒。將稻米里放些食用油，另外放進平菇粒隨后剛開始煮。沸騰后，放進紅蘿卜、玉米，邊煮邊拌和，要按一個方位！覺得快熬好的情況下，放進香腸丁，再度沸騰后，撒進蔥段，最好用鹽調料就可以。