膝蓋內扣圖片

實際上膝蓋內扣是每一個運動健身人都是親身經歷的，許多情況下出現頻率數最多的就取決于應用過大的負重深蹲凈重，或者單獨訓練組的數量過多，無論在負重深蹲時你膝關節的部位有多向前或者有多往外，必須防止膝蓋內扣。為什么膝蓋內扣是不太好的，由于當膝蓋內扣的另外，屁股一定會彈起來，便會讓啞鈴趁機的向前移，造成 啞鈴的重心點已不保持中立位，便會被啞鈴碾過，即便你蹲起來那樣的負重深蹲也并沒有獨到之處。

引起膝蓋內扣的原因有很多，第一個數最多問題的基本上全是對負重深蹲技術性的不了解。假如你已經是中高級以上的訓練者，可能略微在腳距或者腳跟部位上稍加調節就能處理這一問題。第二個股四頭肌較弱也會造成膝蓋內扣，由于在負重深蹲的底端是最需要股四發力的地區，假如股四工作能力不足便會四處借勢償還，把膝關節向內拉。第三個便是屁股的參與性不足，對一切大凈重的負載姿勢而言，加強的屁股全是你最強勁的支撐點之一。

解決方案強烈推薦，第一是負重深蹲情況下的留意要膝關節外旋，便是膝關節一直沿著腳跟方位走，因此略微將腳跟靠外，但要依據本身的膝關節和兩腳的構造去試著。第二是腳掌，確保盡可能貼在路面上，由于腳掌的觸碰總面積越大，就能越好的控制人體均衡，因此為何許多健力大神強烈推薦穿平跟鞋或者負重深蹲鞋開展訓煉，而且在鞋內盡可能去屈伸腳指頭另外外旋腳掌固定不動住，在降低凈重時嘗試將啞鈴向下往外的方位壓去。

在鎖住腳掌另外鎖定腳裸后，然后就到膝關節。實際上如果你搞好腳的部位，下蹲時膝關節朝腳跟方位走，下蹲時再稍加外旋膝關節就早已可以感受到后面屁股的參加，下肢會產生更繃緊的情況解決凈重。記牢一個負重深蹲命令，能夠是在高抬腿時惦記著把膝關節向外推，就好像孕婦往凳上坐時的情況一樣。可是許多人到負重深蹲降低的全過程中便會喪失人體的繃緊感，有時候便是降低的速太快，不可以以便降低速率喪失繃緊控制，一喪失緊張便會讓臀部伸出，適度遲緩的下蹲募資能量。

高抬腿時不但要惦記著膝關節外推，更關鍵的是否將凈重高抬腿，去想像不改變啞鈴部位的另外只是惦記著將人體推倒地底，適度的訓煉下邊的姿勢可以更強的讓人體接納負重深蹲情況下膝關節的外旋及其屁股的參加。

1.側臥走

一根磅數非常的拉力帶就可以，將它系在雙膝以上一點部位，隨后下蹲到四分之一的深層，再開展側臥走就可以，全線維持大腿根部支撐力，另外維持膝關節外旋就能讓屁股處于參加情況。

2.彈力帶深蹲

能夠在空桿組或者熱身運動組里以上一樣方法將拉力帶綁好，蹲兩組融入外旋膝關節的覺得。

3.前蹲

盡管前蹲有時候會讓手腕子肩部咽喉都難受，但它確是能讓股四頭肌能量發展趨勢的好姿勢。假如做不來，盡可能還要挑選訓練一些以股四頭肌核心的訓煉姿勢。