膝蓋一彎一直就響不疼

膝蓋骨彎折的情況下會響，沒有疼痛，假如也沒做別的不適感，優先選擇考慮到是姿態問題，這不是病，可還要有充足的高度重視，嘗試糾正欠佳的姿勢，清除膝蓋骨活動肌肉群的困擾，均衡有關拮抗肌群的肌張力！

姿勢擺不對

很多人腿不直，有膝蓋骨的內翻或是外翻，在曲膝伸膝的情況下，膝蓋骨的髕骨和足的第二腳指頭沒有一條直線上，這個時候歪著方位的彎折和挺直，尤其是高抬腿擔負人體凈重的情況下，便會出現聲響，它是普遍存在！

糾正欠佳體形

當出現這類響聲的情況下，要看體形，假如有意的把部位指向以后響聲減少或消退，那麼便是姿勢的問題，膝蓋骨的內翻或是外翻，關鍵是大腿內收肌和髂脛束的不平衡主導，嘗試尋找困擾，釋放壓力拉申過緊肌肉，鍛練乏力肌肉！

退行性變與變病

有些人膝關節響和姿態沒有關系，是和骨節自身的退行性變有關系，比如，滑膜炎，軟骨損壞，骨節內增生，造成 骨節承受力形狀產生變化，也會出現聲響，退行性變沒有辦法清除，還是要緊緊圍繞肌肉解決！

膝蓋骨如何保養？

1、膝蓋骨是高頻率應用的骨節，平時的站起、徒步、爬樓等活動均不可或缺膝蓋骨的輔助，這也間接性決策了膝蓋骨的易損害性。因此 在膝蓋骨維護保養上，應最先從骨節活動頻率來下手，有效控制膝蓋骨的活動，防止過多應用膝關節。假如自身具備膝蓋骨疾病，需有效繞開登山、爬樓等對膝關節負載很大的鍛練方法。

2、膝蓋骨是身體關鍵的負重人體器官，身體絕大多數的凈重由其支撐點。相對地，人的休重越重，對膝蓋骨所釋放的工作壓力越大，關節面損壞水平進一步擴大，更非常容易引起骨節病癥。因而控制休重也是維護保養膝蓋骨的一個重要。肥胖人群需盡早控制本身休重在一切正常范疇內，以降低膝蓋骨負重，減少膝關節損傷幾率。

3、飲食搭配上需保證均衡飲食，平衡膳食，確保各種營養元素的充裕攝取，含有優質蛋白質的食材，例如豆類食品、牛乳、生雞蛋等能夠適度提升攝取量，有益于膝關節炎的防止。另外酒煙應負可能防止，其也是關節炎的引起要素之一。

4、氣溫寒性階段，應搞好膝蓋骨的防寒保暖工作中，以防涼氣侵蝕，引起骨節不適感。非常是女士人群，嚴寒氣溫切忌凍腿，膝關節防寒保暖需積極主動高度重視。另外防止在潮濕自然環境停留太久，以避免膝蓋骨受冷。