扼殺衝動的魔力 靜坐自製力先行

衝動是魔鬼。這句話充分說明了自製力的重要性。

而自製力是一個人在意志行動中能夠控制自己的情緒，約束自己的言行。而我們日常生活中很多方面都需要自製力，比如在工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等，又或者在情緒失控邊緣懂得抑制衝動行為。

那麼，日常生活中都有哪些方法可以幫助我們增強自製力呢?

1.靜坐養生練自製。

靜坐是我們古代養生方法之一，可以使人經絡疏通，氣血平衡，能延年益壽，有益於身心健康。同時，也有利於我們自製力的培養和訓練，就我個人認為，靜坐應該是訓練自製力最簡單有效的方法。

靜坐的具體做法：端坐椅子上、沙發上，兩腳微分，頭頸正直，兩眼平視前方，背伸直，兩肩下垂，全身放鬆，然後閉目閉口，舌抵上齶，這時後再努力排除雜念，一心一意的將意識集中於自己的腹部(初練時難以排除，慢慢的雜念會逐漸消失)，主動調整用腹式呼吸，儘量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復正常，呼吸氣一定要平緩。

當我們靜坐的時候，初期一般可以定15分鐘左右，在靜坐這段時間內，我們一定要努力的制止自己，保持姿態勢一直不動，堅持達到時間。雖然靜坐初期會有些痛苦，但這些痛苦對身體是沒有什麼傷害的，它只會增強我們自身的意制力，同時還可以鍛煉我們的身體，增強身體素質。

2.21天堅持成習慣。

據美國心理學家和教育學家研究發現，一個習慣的養成需要21天，也就是說，要想養成一個習慣，我們只需要將這個行為連續持續21天就可以了，當然有的人可能不止21天。在養成這個習慣的過程中，我們中途不能中斷，只要中斷，那麼很有可能就只有開頭重來。

別小看這21天，很多人就會在中途因為各種事件而不能堅持。因為今天是周未，就想睡睡懶覺而不再6點起床，因為今天下雨便給自己找藉口不去晨跑等等，如此這些，都是我們自己對自己的誘惑，只要戰勝了這個誘惑一次，我們的自製力就強了一分，只要被這誘惑擊倒一次，我們的自製力便消減一分。

朋友，從現在起，就為自己制定一個時間安排表，安排一下自己起床睡覺的時間，安排一下自己體育鍛煉的時間，然後便努力的去堅持連續21天完成這個計畫吧。我相信，只要你能堅持21天，那麼你就能堅持31天，41天……

3.學會拒絕，遠離誘惑。

拒絕是對我們誘惑的抵制，這些誘惑，有強的，有弱的，有的甚至於對我們來說本來便不算是誘惑。

當同學讓你一起打球而你有安排時，努力的拒絕，你的自製力又增強了一分;你喜歡看電視，那麼你就努力的堅持讓自己一個月不看電視，這樣你的自製力至少可以增強二分。當然，拒絕也是需要判斷的。本來你每天應當看一個小時的課本，那就不要拒絕成每天都不看課本;原一每天都要進行半小時的體育鍛煉，那就不要拒絕成每天都不進行體育鍛煉;原本每天只上一小時網，拒絕成成天上網。

只有學會拒絕日常影響自己正常發展的東西，你的自製力才會隨著你一次次的拒絕中發展起來。

4. 控制時間，充分利用好時間。

人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變人。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。你應該把你計畫要做的事，結合你的個人情況，做一個統籌的安排。這可不是一件輕鬆的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什麼時候，用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起，事情做好了，時間也沒白白浪費，你就可選擇時間來工作、遊戲、休息。當我們能控制時間時，就能改變自己的一切。在日常生活中，時時提醒自己要自律，有意識地培養自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣，限定一個時間期限，集中糾正，效果會比較好。千萬不要縱容自己，給自己找藉口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。

5.選擇清晨長跑等體育鍛煉。

你也可以選擇每天清晨長跑，或其他各種各樣的體育活動來幫助自己培養高度的自製力選。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情(例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。)你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。

6.化整為零，大目標分解成小目標。

我們在日常生活中，不時都在給自己制定目標，如今年准備考多少名;上班準備不再遲到;出去散步準備走多遠等等。堅持目標的完成，是我們培養和訓練自製力的重要方法。

我們在利用目標堅持法訓練自製力的時候，最好是短期目標和長期目標相結合同時訓練，困難目標和容易目標相結合起來同時訓練。這樣，在我們一次次堅持完成目標的過程中，我們的自製力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。

每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣沒有難度，起的作用小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再將剩下的10個增加上去，如果還有餘地，還可以超額完成目標，如果你想更難些也可以，不過最好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就只做得了20個你一上來便想要增加到30個。這種方法很有利於增加我們的自製力，讓我們更能堅持完成事情。

小編寄語：誠然，適當的發洩是很有必要的，但是自我克制的能力更為重要，無論是對於上班族還是學生來說，有了較強的自製力，可以激勵自我，從而提高效率;也可以使自己戰勝弱點和消極情緒，增強親和力，更容易得到別人的認同，擁有更多的朋友和知已，使得自己的交際範圍更為廣泛。可以說，自製力為我們的學習、工作和生活保駕護航，使我們能更好的控制自我，克服困難，堅定自己的目標，向著自己的目標堅持不懈的努力進發。