臀中肌和臀大肌位置

屁股的肌肉訓練一樣和腹部肌肉一樣關鍵，屁股形狀漂亮是可以立即影響到人體形狀及其腳部的樣子的。但是，屁股的肌肉也分成了臀大肌和臀小肌，這兩個位置要想鍛練，并不是用同一種方式 就可以另外鍛練到的，那接下去我們就為大伙兒介紹一下臀大肌的訓練方法及其臀中機的訓練方法，很感興趣就再次往下看吧！

側臥直腿上擺

這一姿勢是用于鍛練臀大肌的，姿勢實際上便是跟反式山羊挺身式姿勢要點十分相似，最先要往上昂起兩腿，為此鍛練屁股肌肉群。姿勢全過程中，腿要盡可能往上面抬上最大，而且要伸直一些，也有便是要運用同大技的能量收攏一下，那樣的話才并不是靠慣性力，將人體下半一部分鍛練到。在人體往降落的情況下，也需要減慢速率，時間幾秒鐘以內下到最少，可是在人體起來的情況下，盡可能就需要快一些，一秒鐘上下就應當站立起來。盡可能在做這組姿勢的全過程上都要選用慢下快起的方式 。

坐姿直腿上擺

這一姿勢也是用于鍛練臀大肌的，此項姿勢要應用到拉力器，最先我們要應用拉力器把我們的腿往后面拉漲，那樣就可以將屁股的肌肉人群，整體的鍛練到，接下去，我們背對腳部舉機站起，作出相近驢踢的姿勢。此刻膝關節的地區能夠 系一個縛拉力器負重，腳跟處是著力點。在訓練的全過程中，腿是懸在空中的，因此 會遭受一定的能量，并且我們還要用自身的氣力把腿挺直一些的，臀大肌用勁以后才可以將腿抬上最大。

側睡髖外展

最終說起的這一姿勢是鍛練臀小肌的，姿勢需要大伙兒側睡在木地板上，隨后挨近木地板的一側把胳膊挺起來，把頭放到手掌心上。也就是用自身的胳膊肘支撐點自身的人體，另一只手靠在大腿根部的一側，拿著杠鈴，隨后在姿勢過程中將自身的腿抬起來，杠鈴也是隨著著腿一起抬起來的。這一姿勢每一組能夠 做15到20次，一天做3到4組就可以了。

以上的這幾類鍛練方法都可以幫屁股的上端及其中間鍛練到，假如大伙兒感覺這好多個姿勢會較為合理得話，能夠 在一天內多做一些頻次。

臀小肌和臀大肌部位

臀小肌和臀大肌為屁股的后群肌肉。臀小肌約呈扇型，坐落于屁股外上邊，髂骨外邊，止于股骨大轉子，為臀大肌所遮蓋。

臀大肌為屁股厚道的正方形肌，與屁股皮下組織組織構成屁股突起。起自髂骨外邊和骶骨反面，肌束粗壯，斜向外下，經髖關的后才，止于股骨頭的臀部肌肉粗隆和髂脛束。其關鍵生理學功效能伸髖關，在身體站立時可維持盆骨不至于前伸。