做俯臥撐胳膊肘關節疼

平板支撐時發展趨勢上肢的健身運動，對胳膊的鍛練十分的多，健身運動中也使用的到絕大多數的手臂骨節。那麼，做仰臥起坐時產生肘關節疼痛的狀況，這個是什么原因呢？做仰臥起坐腕關節痛該怎么辦？

做仰臥起坐腕關節痛的原因

做仰臥起坐時肘關節疼痛，一般是周邊肌肉損傷，筋腱和肌肉拉傷了。肌肉損傷一般會在一個損害性動作后突然冒出，而且疼痛強烈、周邊腫脹、活動受到限制，開展伸展會造成 疼痛加重。這也是差別韌帶拉傷和運動后肌肉痛的差別。

做仰臥起坐腕關節痛該怎么辦

終止健身運動

出現了韌帶拉傷，要馬上終止健身運動。以防病況越來越更為嚴重。

冰敷

腕關節痛后能夠 立即開展冰敷，是周邊血管收縮，緩解發炎癥狀。但冰敷只有開展應急解決，不可以長期性應用。

敷熱

假如肘關節疼痛發生了3-5天，這時肌肉處在手術恢復期，就需要開展敷熱，推動周邊血管循環系統，協助肌肉修復。

輕微伸展

輕微伸展還可以推動部分血管循環系統，釋放壓力肌肉，協助修復。可是伸展不可以過多，當覺得略微疼痛排斥就可以終止。

推拿按摩

輕輕地的推拿能立即提高血液總流量，對修復有益處。還能夠讓技術專業的老師傅給自己做推拿按摩，會出現更強的實際效果。

醫院體檢

韌帶拉傷比較嚴重，疼痛強烈難耐，或是一兩周看不到轉好，理應立即前去醫院體檢，接納技術專業醫治。

做仰臥起坐怎么預防腕關節痛

充足熱身運動

健身運動前充足熱身運動，能夠 漸漸地打開肌腱和筋腱，把骨節活動開，防止忽然健身運動時肌腱和筋腱不可以立即融入，造成 負傷。

帶運動護膝

運動護膝能夠 出示工作壓力，降低發脹，協助防止手肘肌肉損傷。

做仰臥起坐腕關節痛多長時間才好

一般輕微的韌帶拉傷導致的肘關節疼痛，歇息1-2周就能恢復正常。假如超出兩個星期沒好，那麼最好是前去醫院門診醫治。比較嚴重得話，可能需要歇息1-2月才可以變好。

俯臥撐胳膊姿勢如何做

做仰臥起坐時，胳膊不必姿勢過猛，而且手臂要挨近人體，與人體的視角在45度之內，成一個箭頭符號形。