健身吃植物蛋白還是動物蛋白

增肌訓練后怎樣全方位的補充營養成分?這一問題確實需要好好地了解一下，假如你是增肌訓練得話，先得說訓煉后的補充時間，多久以內補充實際效果最好是，大伙兒一定要記牢這一時間，這肯定是關鍵考試，訓煉后45分鐘以內，45分鐘以內補充是最有效的。

45分鐘以內我們管它稱為開窗通風期，這段時間是人體最需要，營養成分最孱弱，免疫能力也較為低的情況下，那需要補充什么，大伙兒記牢，有幾種東西是務必要補充的。

在其中之一叫碳水化合物化合物，也叫糖，碳水化合物化合物得話，你務必得吃消化吸收快的，例如飲品里的糖就消化吸收快，商場賣的紅提，一樣消化吸收也迅速，也有像香蕉蘋果，里面的糖消化吸收也快，訓煉后能夠 挑選這種水果飲料都能夠。

也有第二個要補充的是蛋白，蛋白還要補充消化吸收快的，鹵牛肉里有蛋白，雞翅兒里也是有蛋白，可是此刻卻并不宜吃這種食材，那麼什么蛋白消化吸收十分快呢，建議大伙兒能夠 挑選乳清蛋白粉。

第三個要補充的是抗氧劑，練后一定要補充抗氧劑，那麼哪些食物中有抗氧劑的功效呢，簡易而言，普遍的抗氧劑有維他命a，維C維他命e。

增肌訓練以后，你需要補充的三種營養元素是，碳水化合物化合物也叫糖，蛋白，和抗氧劑

小結：

1.補充能迅速消化吸收的碳水化合物，如葡萄糖，香蕉蘋果。

2.補充能迅速消化吸收的蛋白質粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧劑，如維他命a維C維他命e。