駝背睡覺要不要枕頭

長期性背不直比較嚴重影響形狀美觀大方，許多 人都是有駝背的困惑，駝背怎么辦，要能迅速糾正的方式 ，駝背入睡不用枕頭好么？駝背夜里睡覺姿勢糾正詳解了解一下。

駝背夜里睡覺姿勢糾正詳解

老人都說年齡小不必睡軟體床，非常容易駝背，睡硬床能夠 合理防止脊椎彎曲形變。但是假如早已出現了駝背的狀況得話，根據調節睡覺姿勢還可以一定水平上改善駝背的問題。

平臥

醫治駝背，調節睡覺姿勢也是有一定的實際效果，平臥睡覺姿勢是最好是的睡眠質量姿態。這是由于平臥睡眠質量非常容易維持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，避免 頸部和后背疼痛。可以降低胃酸倒流，由于面部已不受力，不易出現皺褶。

建議：

在晚上睡覺，最好是在膝蓋骨正下方放一個小的薄枕芯，降低脊柱支撐力，使其保持生理彎曲。

側睡

很多人不習慣平臥，實際上側睡也不是不能，并且側睡還可以調節駝背。側睡的睡覺姿勢能合理降低打呼嚕，增加脊柱，避免 頸部和后背疼痛，降低胃液的返流，打呼嚕更少。

建議：

在側睡時，最好是在兩膝間放一個枕芯，避免 腳部過多拉申脊柱。

駝背入睡不用枕頭好么

入睡枕枕芯針對駝背的改進沒有很大的功效，駝背是普遍的脊柱形變，是腰椎后突所造成的形狀改變。駝背是普遍的脊柱形變了，是腰椎后凸所造成的形狀改變，是由于在生活起居中，不留意自身的座姿，或是是別的原因而導致的，假如根據入睡不枕枕頭來醫治駝背，是不容易有很顯著的實際效果的。

根據入睡不枕枕頭來醫治駝背，是不容易有一定實際效果的，僅有根據糾正訓煉，針對駝背才可以有顯著的治療效果，以便避免 駝背這類病癥出現，大家自小必須培養一個優良的座姿，不必常常地低下頭趴到那邊，那樣非常容易造成駝背，因此 大伙兒一定要保持警惕，培養一個優良的生活方式十分的關鍵。

駝背矯正訓煉

（1）手扶拖拉機墻壓胸腰訓練：離墻一步間距站起，雙臂平舉，扶墻，上體盡可能往前任，抬頭挺胸、凹腰，腳不可以移位，胸貼住墻，維持4拍再復原。這一訓練應習慣性訓練，以使青少年兒童慢慢產生抬頭挺胸拔背的姿態。

（2）雙臂翻握抬頭挺胸腰訓練：背對著社一步間距站起，雙臂內旋后舉翻握杠，隨后仰頭，抬頭挺胸至最大，雙臂盡可能內收夾攏，兩腿站立。維持4拍再復原。做6～8次，留意吸氣當然。

（3）背手抬頭挺胸訓練：兩腿設立，雙手體后十指交叉緊握，隨后肩下呷骨后鎖，雙臂后平舉至最大，抬頭挺胸立腰，再復原。2拍1動，做16次。

（4）座位挺腰部：靠背上綁一物（不必太硬），如小皮球等，人正坐于桌椅L，屁股盡可能靠里面，背部抵住物件，雙手向后扶著桌椅背部，隨后盡可能內夾雙臂，昂首挺胸。4拍進行1次，做6～8次。

（5）擴胸運動：兩腿設立，雙臂前平舉，隨后雙臂向側開啟擴胸運動，再復原，這般反復訓練16一20次。規定向后擴胸運動速率要快，有一定幅度，擴胸運動時仰頭、抬頭挺胸、縮腹。

（6）俯臥兩頭起；側臥地面上，膝蓋骨挺直，繃腳跟，雙臂前舉，雙臂與兩腿另外從兩邊伸出，腰背肌肉縮緊，隨后復原，做8～12次。規定起時兩腿夾緊，昂首挺胸。

（7）平臥拱背：平臥，雙臂于體側挺直拉地，背部離地，用勁往上抬頭挺胸，維持2秒左右，再復原，做8～10次。規定抬頭挺胸時，背部離路面至最高處，頸部不可以釋放壓力。

（8）持棍繞肩：兩腿設立，雙手握棍并列稍寬，舉棍過度，手臂后繞，棍子落至背部，隨后手臂再從背部繞至前由。訓練12～15次。規定前后左右繞肩時胳膊要挺直，抬頭挺胸縮腹。