做俯臥撐圖片

平板支撐是一種在生活起居中較為普遍的健身運動，它不但非常容易開展，沒有機器設備規定，還能另外鍛練很多肌肉群。自然，平板支撐最關鍵訓煉的是肌肉，但三頭肌和肩膀也會獲得提升。但是，平板支撐一定要堅持不懈做，才可以做到訓煉肌肉的實際效果。實際每日需要做多少個，大伙兒可依據自身的狀況而定，最好狀況是每日100個，能夠 分時間段開展，假如覺得太累了，建議立即終止或挑選其他訓練方法。

堅持不懈做仰臥起坐的5個益處

合理提高肌張力

平板支撐能夠 說成一項高效率的復合型健身運動，因為它能在同一時間鍛練好幾個肌肉群。想個辦法，在練胸的另外，三頭肌和肩膀也練來到，節約了時間，也不用你再獨立花時間訓煉每處肌肉。

此外，腹部肌肉群和下背闊肌也獲得了鍛練，他們在平板支撐全過程中協助維持人體平穩。

改進身體機能

例如做仰臥起坐對發展趨勢均衡和支撐點工作能力全是起著一個關鍵功效的，還能夠改進神經中樞系統，有利于骨的堅持不懈及其骨節的靈便。除開這種以外還能夠推動血液的循環系統，及其肌腱的發展趨勢。

體重管理方法

堅持不懈平板支撐有利于管理方法休重。無論你是想保持目前休重還是想進一步減脂，塑造每日鍛練的習慣性能幫你更快達到總體目標，而挑選便捷的健身運動方式則能給你更非常容易堅持不懈。英國梅奧診所（Mayo Clinic）稱，將鍛練做為生活起居的一部分，更能給你維持驅動力。

平板支撐不但沒有機器設備規定，并且還能在任何地方開展，能夠 說成每天減脂訓練的方便快捷挑選。此外，能另外訓煉好幾個肌肉群的健身運動，比只訓煉一處肌肉的健身運動要耗費大量發熱量。

迅速醒神

如果你覺得沒精打采時，做一組平板支撐能給你迅速振作起來。這一健身運動能推動血液循環系統、動能釋放出來，還能喚起人的大腦，讓接下去的工作中更高效率。

提升肌肉量

伴隨著年紀的提升，人的肌肉量慢慢降低，促使骨折發病率提升。因而，開展負重訓煉是維持骨骼健壯的關鍵方法之一。平板支撐不僅能提高人體關鍵肌肉群，還有利于維持手肘、手腕的骨骼強壯，進而降低了這種人體部位產生損害的可能性。

這個方面要留意

肌張力不平衡

常常做仰臥起坐可能會造成 人體肌張力不平衡，由于訓練者可能出現肌肉過多比較發達，而忽視了背闊肌的鍛練。造成 的不良影響便是體形的改變，及其健身運動時身體機能受到限制。

因而，建議大伙兒開展健身運動時，要重視各個方面綜合性發展趨勢。

修復不充足

針對想堅持不懈平板支撐的人而言，有時可能會察覺自己發展并不顯著，這可能是由于沒有留充足的修復時間。非常是針對一開始訓煉的人而言，最好是以每星期2~3次的頻率剛開始，隨后再逐漸提升。終究，就算針對技術專業選手而言，修復也是訓煉不可或缺的一部分。

平板支撐搞好這5點

恰當的姿勢是取得成功的一半！確保姿勢恰當，不但能防止膝關節損傷，還能讓訓煉更優合理。

姿態恰當

確保全部背部呈直線，既不可以踏腰，也不可以弓腰，兩腳與肩同寬

手肘盡可能挨近人體

人體降低，盡可能使胸部挨近路面

全部全過程確保腹部、腳部、屁股使力

盡可能不必讓髖骨碰地，將之維持與肩膀同高

恰當吸氣

開展全過程中，確保人體降低呼吸，扛起時呼吸。最初可能難以記牢，何不嘗試在做姿勢時喊出來“呼吸、呼吸”的標語來提示自身。

由淺入深

初學者一開始時，建議量力而為，每一組的頻次依據本身狀況來特定，隨后每日多開展2組。確保組與組中間歇息1分鐘以上。先確保每星期2~3次，等身體素質提高以后，可慢慢提升每一組的頻次，并變成每日訓煉。

提升負重

當工作能力有一定的提高以后，能夠 考慮到負重開展，這類方法能提升平板支撐的摩擦阻力，進一步營造肌肉。能夠 考慮到選購加劇衣，或是請盆友將兩手放到你背部施加壓力。

改變平板支撐方式

對自身的工作能力有一定自信心后，能夠 考慮到開展平板支撐形變訓練，如拉高兩腳高寬比，單足支撐點平板支撐，窄臂平板支撐，單臂俯臥撐，提高式平板支撐。