做卷腹肚子痛

堅信要是是健身鍛煉的人，都是在鍛練后感受到肌肉酸疼，肌肉痛可以說算肌肉勞損。肌肉疼的原因有二種，一種是肌肉疲勞造成 的酸疼，也有一種是延遲時間性肌肉痛。小伙伴們的提出問題歸屬于運動后的延遲時間性肌肉痛。

運動后的酸疼一般出現在什么時候

一般出現在運動后的8-24鐘頭，這類酸疼的覺得能夠 保持24-72鐘頭，實際因人而異。

如何減輕運動后肌肉痛？有下列三種方式 ：

第一種對酸疼位置開展輕度的基樁性拉申。輕度的拉申能夠 減少肌肉的繃緊感，及其緩解肌肉的酸疼。

第二種洗個熱水浴，一樣推動身體血液循環系統，釋放壓力肌肉緩解不適感，假如可以相互配合推拿實際效果會更優。

第三種冷敷熱，先用醫用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分鐘，隨后再用熱袋在酸疼處敷10-15分鐘，敷熱溫度在50度上下，這般循環系統反復。那樣做的目地，一樣能夠 加速血液循環系統，推動肌肉修復，冰敷也有止疼作用。

造成 運動后酸疼的普遍原因

1、從業一項新的健身運動，或進行一項新的訓練姿勢。例如以前一直打藍球，如今改踢球。或是以前腹肌鍛煉是卷腹，如今換為仰臥兩頭起。

2、鍛練時轉換姿勢的順序。例如鍛煉胸肌以前一直是先臥推再夾胸，如今改成先夾胸后臥推。

3、提升健身運動的抗壓強度。例如負重深蹲以前負重50KG，如今改成80KG。

返回文中的問題來，再融合以上三點，假如練習者在中后期的訓煉中沒有做到以上三點，在中后期的訓煉中就難以感受到肌肉的酸疼。

但是這類酸疼與訓煉實際效果沒有必定的關聯，考量訓煉有沒有實際效果，最重要的是在訓煉時感受肌肉的收攏，換句話說肌肉有沒有血腫腫脹，能否感受到“泵感”。

由于如果你在訓煉總體目標肌肉群時，肌肉會收攏使力血腫，進而讓血液運輸氧份和co2到總體目標肌肉群，因而會覺得肌肉腫脹。

假如訓煉的情況下不能夠感受到這種感覺，可以說這類訓煉實際效果不佳。練習者需要從本身訓練姿勢、負重凈重上找尋原因。例如姿勢不標準，凈重過重，超過總體目標肌肉群的較大負載，造成 其他協作肌肉用勁等。