孩子長高的食物有哪些

科學研究證實，90%以上的女孩身高增長更快的年紀在11-13歲中間，男孩兒為13-15歲中間，一年當中小孩看起來更快的月是初春的4~5月。小孩的飲食搭配，一定要保證多種類，留意主副食、葷與素、大小糧的有效配搭，不挑食不挑食，維持飲食搭配平衡。在其中要非常確保蛋白質食物、維他命、礦物和營養元素的提供。由于蛋白、維他命和鈣等全是協助小孩長個子的關鍵營養元素。

七種食材協助小孩長個子

提高食材1：黑大豆

黃豆是認可的高蛋白的食物，在其中蛋白質含量最大的就是是黑大豆了，并且黑大豆的發熱量低，多吃不害怕長胖。能夠和稻米一起熬成飯，或是碾成黑豆豆漿。假如小孩抵觸黑大豆，能夠吃花生。

提高食材2：生雞蛋

一般小孩都不容易抵觸生雞蛋，尤其是蛋白豐富多彩的雞蛋清（蛋白質）。生雞蛋是高高蛋白的食物，針對已經長個子的小孩而言是最好不過的食材了。雖然雞蛋黃的膽固醇較高，可是要是控制每日服用生雞蛋的總數，不容易有很大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

提高食材3：牛乳

要想小孩長個子，牛乳是不能缺乏的食材。由于牛乳中帶有有益骨骼生長發育的營養元素鈣。每日喝3杯牛乳就可以攝入到發展期必不可少的優質蛋白質。但也會出現的小孩不太喜愛牛乳里面的奶腥味兒，假如家里小孩討厭喝純牛奶，何不讓和我酸牛奶，吃乳酪。

提高食材4：西蘭花

西蘭花中含有鐵和鈣，正處于發肓中的小孩需要補鈣和鈣，能夠多吃菠菜。可是很多小孩都很抵觸西蘭花，立即依照成年人口感制成的西蘭花，小孩通常不喜歡。因此 能夠把西蘭花剁碎，混到蛋包飯里邊。

提高食材5：金槍魚

金槍魚中含有蛋白和鈣。金槍魚中的鈣比別的海藻類中帶有的天然植物鈣更非常容易消化，對孩子的成長很有協助。除此之外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨骼帶肉一起吃的海鮮產品全是非常好的食材。

提高食材6：紅蘿卜

含有維他命a，能協助蛋白的生成。可是紅蘿卜有股獨特的味兒，尤其是塊狀的紅蘿卜，味兒更濃，小孩不喜歡。因此 ，假如想讓小孩吃胡蘿卜，能夠考慮到混和蘋果榨出汁。還能夠把紅蘿卜切成小丁，倘若別的調料，制成蛋炒飯。

提高食材7：桔子

桔子香甜可口的，堅信沒有小孩不喜歡吃橘子。桔子含有維他命C，能夠協助鈣的消化吸收。而像草莓苗、菠蘿蜜、紅提、彌猴桃等別的新鮮水果，也含有維他命。平常能夠把這種新鮮水果制成水果沙拉或是甜點給孩子吃。

增高食譜強烈推薦：

菜譜一

早飯：豆槳250ml，吐司面包兩塊，乳酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

用餐：蘋果1個。

午飯：白米飯，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，蝦米皮紫菜雞蛋湯。

用餐：橘子1個，核桃仁2個。

晚飯：銀耳紅棗粥，花卷饅頭1個，洋蔥牛柳，蒜茸黑木耳蓋菜。

用餐：酸牛奶250ml。

菜譜二

早飯：牛乳250ml，豆包1個，小番茄5個，煮蛋1個。

用餐：香蕉蘋果1個。

午飯：八寶粥1碗，小棗玉米面發糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

用餐：彌猴桃1個。

晚飯：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，雞蛋西紅柿湯1小盤子。

用餐：酸牛奶250ml。

青春發育期小孩長個子，除適度的健身運動、充足的睡眠等要素外，調節平時膳食結構也是非常關鍵的一環。以上是營養成分專家預測的可長個子的菜譜，不妨一試。