練瑜伽腿疼怎么辦

練習瑜伽是一個非常好的健身運動，練習瑜伽對人體有很多的益處，瑜伽健身耗費的動能盡管沒有比有氧運動減肥耗費那么多，但要是長期性堅持不懈，具備修身養性的實際效果。很多練習瑜伽的盆友在練習瑜伽后，出現肌肉痛的情況，對情況有許多 影響，那麼我們需要如何緩解呢？

開展歇息

歇息能緩解肌肉痛的狀況，并可漸漸地推動血液循環系統，能加快新陳代謝物質的清除，并能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補，使之恢復過來。

靜態數據屈伸

靜態數據屈伸分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利于筋攣肌肉的修復。對酸疼部分開展靜態數據牽張訓練，維持屈伸情況2分鐘，隨后歇息1分鐘，反復開展，每日做幾回這類屈伸訓練有利于減輕筋攣。

部分推拿

對酸疼部分開展敲打推拿，使肌肉放松，推動肌肉血液循環系統，有利于損害修補及筋攣減輕。

顫動兩腿

站或座位，大腿肌肉釋放壓力并顫動，另外可開展膝關節的前后左右環狀活動。

分推印堂

用兩手大拇指從印堂穴（眉間）向左右分送到太陽穴位置，反復8～10次，每一次中間間斷5～10秒鐘，隨后五指分離，由額頭發際線推擦至百會穴5～6次，反復實際操作30次，每一次間距5～10秒鐘。

按揉胸腔

從上而下先后按揉胸口，反復20次。并從左至右環狀推揉腹部，反復做20次。

敷熱

敷熱是最有效的一種方法，對酸疼的部分肌肉開展敷熱，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復，尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿，將更能加快清除延遲時間性肌肉痛，促其恢復過來。