腰椎棘突在哪里

日常生活，每一個人都和“坐”脫不開關聯，工作坐、地鐵站坐、駕車坐，殊不知，這一每日都會做的姿勢，正偷偷損害著你，數據信息顯示信息，80%的人會出現不一樣水平的腰背部疼痛。尤其是長坐的工薪族，并不是肩部肌肉僵硬，便是椎間盤不適感。略微一動，全身酸疼，這全是由不正確坐姿造成的。有些人覺得要是坐下來就不容易傷到椎間盤，實際上它是種誤會，一直坐著那邊沒動，也會造成肌腱損傷、衰退，便會造成腰部能量不夠，腰間盤負重的問題了。下邊我們來了解一下椎間盤橫突在哪兒。

椎間盤，主要是有外側的錐體和后面的附件相互構成的。一般后面的附件是包含椎間盤位置的橫突，左右骨節突和后才的橫突，而且后才的橫突成瓦狀排序，在腰部后正中間位置輕按時需觸碰到的顯著的骨質增生凸起的地區便是椎間盤位置的橫突。

椎間盤橫突是棘上韌帶粘附的位置，假如說反復的低頭活動或是是腰部長期一個姿態辛勤勞動及其長期坐下來時不留意座姿，非常容易造成棘上韌帶在橫突位置反復的承受力磨擦進而造成韌上韌帶炎的狀況。所以說椎間盤位置的橫突是椎間盤附件的一部分，關鍵是在腰部后正中間的位置，而且在低頭活動時背部正中間位置突顯的骨質增生，也就是觸碰時有顯著的骨突顯位置便是橫突的位置。

腰疼的生活保健

擺正座姿，解救椎間盤

科學研究證實：擺正座姿是緩解椎間盤工作壓力的第一步，大伙兒要銘記2個關鍵點：一是坐下來時，腰部伸直，與大腿根部呈90度，頭和椎間盤的重心點聯線與路面豎直。二是千萬不要讓腰部懸在空中。腰部需要有充足的支撐點才可以緩解椎間盤的工作壓力。需長期坐下來時，能夠 買了靠背，正中間突顯、左右為弧形銜接、有一定強度的更強。沒有靠背時，屁股要把坐面擠滿，讓腰部依靠桌椅。

坐著電腦前面

除維持正確坐姿外，也要讓頸部維持站立，肩下當然松馳，手臂接近人體，胳膊肘彎折至90度。在實際操作電腦鍵盤或電腦鼠標時，盡可能使手腕子與桌面上維持水準。有標準的能夠 挑選合乎人體工程學設計方案的專用型寫字桌、電腦椅。

駕車時

以便認清實時路況，駕車族也更非常容易潛意識地前伸人體。在系著保險帶的狀況下，腰部遭受的工作壓力更大。開車時，應當將坐位、座墊適度移位，使胸部盡可能挨近汽車方向盤。另外，膝蓋骨彎折，膝關節的高寬比盡可能超出髖關。維持這類姿態，即便長期駕車，也不易腰痛。在下背部或腰部墊著2-3寸厚的小枕套，一樣有利于減輕開車造成的腰酸背疼。

睡硬床

硬床最好是還是挑選木板床，有些人說現在有有點硬的席夢思床墊，但睡在席夢思床墊里，四周高，之中低，對腰還是有危害的。

推拿腰部

作法：握拳捏起來之后，用我們的手關節抵住腰部，把小拇指放到傳動帶處，隨后緩緩的門把從上向下漸漸地推。推的情況下，假如年青的人能夠 做下挺腰的姿勢，那樣腰痛會減輕，還可以修復腰的生理學力度。

倒著走

留意：僅有在減輕期可開展倒著走鍛練，由于腰的生理學傾斜度是往前虛凸的，我們平常一切正常行走會導致身體前傾，生理學傾斜度消退，因此假如倒著走得話，就能使生理學傾斜度漸漸地修復，但是倒過來走一定要留意，后邊最好是有些人看見，確保安全性。倒著走一次建議在20分鐘上下，數最多不必超出三十分鐘。

魚躍式鍛練

在減輕期的情況下，能夠 做一些腰背肌的康復訓練，最普遍的便是魚躍式。俯臥位，隨后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿滲水的姿態。魚躍式訓練方法針對腰間盤突顯癥的患者，或是有漫性腰痛的患者很有協助，能協助修復腰的生理學傾斜度。假如剛開始的情況下沒法做到手和腳另外起來，手和頭另外起來還可以。強烈推薦每日能夠 練2-3次，停在空中能稍做滯留最好是，不可以滯留也沒有關系，在剛開始的情況下每一次能夠 練1分鐘上下。

平臥式鍛練

平臥躺在床上，讓足跟二點觸碰躺在床上，此外能夠 把腕關節二點觸碰躺在床上，后腦殼也觸碰躺在床上，隨后盡可能挺腹部，伸出腹部，產生一個角弓一樣的姿態。實際上便是靠腳后跟和手的能量把腰挺起來，基本原理也是協助修復腰的生理學傾斜度。平臥式鍛練一天2-3次，每一次2分鐘，自然練得時間久的能夠 5分鐘、10分鐘，乃至20分鐘都能夠。