啞鈴鍛煉方法圖解女生

針對如今很多人而言，每日都過著兩點一線的日常生活，并不是宅在家便是坐著公司辦公室工作，非常少能有鍛煉的機遇。可是在這個人人都愛美麗的時期，因此 如今很多人女孩都剛開始悄悄訓練起杠鈴來啦，可是健身器材全是擁有 與眾不同的訓練方法的，那麼新手要鍛練杠鈴得話，方式有什么呢？下邊將詳細介紹啞鈴鍛煉方式詳解女生來告知大伙兒吧。

啞鈴鍛煉方式詳解女孩

第一式：

1、最先人體站直，兩腳開啟與肩同寬，兩手各自握一個杠鈴，將兩手豎直放到人體兩邊，昂首挺胸，縮緊腹部。

2、雙膝略微彎折，上半身和兩手略向前傾，屁股維持縮緊情況，胳膊豎直往下挺直，呼吸縮腹。

3、腰部用勁壓下去至屁股高寬比，兩手豎直往下挺直，腰部以上和頭部用勁往上伸出，雙眼注視正前方。

4、兩手維持往下挺直的情況，上半身漸漸地向上提起，腰部略向前，縮緊屁股。

5、人體漸漸地伸直站起，兩手漸漸地往下伸直到人體兩邊部位，修復最開始的姿態。

第二式：

1、人體站直，雙腿打開與肩同寬，兩手各自握一個杠鈴，將兩手豎直放到人體兩邊，昂首挺胸，雙眼注視正前方。

2、腰部用勁壓下去至屁股高寬比，兩手豎直往下挺直，腰部以上和頭部用勁往上伸出，雙眼注視正前方。

3、維持靜止不動情況沒動，兩手彎折胳膊肘提到杠鈴到腰部兩邊的部位，背部用勁皇后夾持。

4、兩手維持往下挺直的情況，人體維持沒動，修復到第二步的姿態，腰腹用勁縮緊。

5、人體漸漸地伸直站起，兩手漸漸地往下伸直到人體兩邊部位，修復最開始的姿態。

女孩杠鈴一般用幾千克

實際上女孩杠鈴相對性于男性杠鈴而言，那真是便是九牛一毛，女孩杠鈴一般全是依照自身的能量來區劃。建議用2.5或是5KG就可以。每一個啞鈴動作，能夠做25次以上。

女孩必會的最基本練啞鈴動作

第一式：平板電腦啞鈴臥推

將人體平臥在平凳上，兩手抬起杠鈴至肩的上邊，維持腕關節當然挺直。呼吸，腕關節向兩邊開啟，漸漸地降低至手臂與路面平行面，腕關節維持90°。呼吸，胳膊往上推，復原到起止部位上。每10次為一組，做二組，小組之間歇息1分鐘。

第二式：座姿杠鈴肩膀舉

坐著健身運動坐椅上，人體背部挺直隨后緊靠桌椅背部，腹部縮緊。兩手持杠鈴于頭部兩邊，呼吸的另外雙手豎直往上，把杠鈴推起至雙臂當然挺直，呼吸另外漸漸地學會放下至起止部位。每10次為一組，做二組，小組之間歇息1分鐘。

第三式：杠鈴俯臥撐

兩腳閉攏，跪在地面上，左手撐起來圓球，右手反手握著杠鈴。將杠鈴向后甩出來，另外上半身也略微往上伸出，循環系統訓練20次。運動健身。