啞鈴練腿部肌肉的動作

大腿肌肉是身體較大的肌肉群，在健身運動中也是我們的人體關鍵柴油發動機，無論要進行一切體育運動，能量必須從下肢傳送上去。要是沒有大腿肌肉的支撐點，即使上身在多么的的健壯，那也是一樣的不堪一擊。此刻就可以應用杠鈴這一簡易的健身器械來鍛練自身的腳部，下邊將詳解啞鈴練腿部肌肉的姿勢，以下。

一、啞鈴深蹲(杠鈴放置胸口)

杠鈴胸口負重深蹲是個非常棒的姿勢。背部工作壓力較為小，在實行上也會比背蹲舉非常容易，能夠改進圓背的問題，保證大伙兒的髖關及脊柱，在健身運動全過程中是保持在對的部位。

姿勢要點：

1、兩手捧著杠鈴，將杠鈴擺放在胸口，雙手內收，肩骨舒張壓釋放壓力。兩腳與髖關同寬，腳跟朝前(或略微外八)。

2、隨后屈髖曲膝下蹲：屁股向后挪動(往后面、向下坐)趁機曲膝下蹲(屈髖曲膝順利進行)膝關節與腳跟同向。全過程背部保持伸直。維持杠鈴自始至終接近人體，假如杠鈴下發杜絕人體表明軀體一些前伸了。

3、隨后下蹲到大腿根部平行面或微低的部位，管理中心落在腳板中間，滯留一秒，維持軀體平穩，足部往下用勁蹬地。伸膝伸髖往上直直高抬腿，返回起止姿勢。

全過程中提醒：

在姿勢開展期內，背部持續保持當然傾斜度，脊柱保持中立，不必曲屈背部。

全部的關節運動必須維持另外、同速開展。

二、立陶宛單腿蹲

1、握緊一對杠鈴放置人體兩邊。站于服務平臺上，后伸一支腳，腳面放置長椅上。絕大多數的凈重應維持在前面(約80%)，剩下的凈重放置后面(約20%)。

2、維持軀體站立，有目的地控制下蹲直至膝關節輕按海綿墊。

3、在全部健身運動范疇內，維持頭部、脊柱和盆骨的保持中立。防止膝蓋骨過度偏位杜絕前腳指頭或是上下晃動。假如非常容易產生膝關節痛，能夠大量地靠后蹲，姿勢全線維持小腿肚垂直平分路面。

普遍不正確：

姿勢全線沒有維持有目的地控制。

長椅太高，這可能會造成 髖關/腹股溝疼痛。

前面踮腳。

運動健身期飲食搭配醫護

1、擇脫油的食品：一種非常簡單的降低發熱量攝取的方式便是服用低熱量的乃至是脫油的食品，比如脫油的牛乳，酸牛奶，鮮奶油等。

2、慢咽：少食多餐時父母常掛嘴上的一句話那證實時很重要的少食多餐不但對胃腸有益，還有利于我們人體對營養成分的消化吸收，使你在訓煉中有著更大的魅力。

3、蛋白：大伙兒運動健身時蛋白質也是有其關鍵，假如缺少蛋白質，肌肉會衰微，基礎代謝也會出現一定的影響，期待大伙兒能立即補充蛋白質。

4、飲水：運動健身的情況下，脫水不但會減少運動狀態，也會影響基礎代謝的速率。解決方案也非常簡單，便是多飲水。

5、不可以暴食暴飲：運動時間是在睡覺前，那運動健身完畢后切不可暴食暴飲，不但對胃腸不好，發熱量也會轉換成人體脂肪存儲出來，并且睡眠質量還會繼續遭受影響，那樣就相當于功虧一簣了，大伙兒牢記。