血壓上來怎樣快速降壓

高血壓能夠造成許多 病癥，如心臟病、中風、動脈瘤、認知功能障礙和腎衰竭。幸運的是，下邊的這種方式無需根據藥品就可以減少血壓，可是你務必有著身心健康的休重。

慢跑

迅速行走的高血壓病人的血壓會減少8/6mmHg。鍛練能夠協助心臟更合理地應用co2。嘗試提升行走的速率或間距。

深吸氣

遲緩地吸氣或思索訓練，如太極拳、瑜伽健身和太極拳能夠減少應激反應生長激素，而應激反應生長激素會使血壓上升。早中晚嘗試深吸氣五分鐘。

吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的關鍵一部分，每日攝取2000到4000mg的鉀。比如：地瓜、西紅柿、橘汁、馬鈴薯、香蕉蘋果、扁豆、哈蜜瓜和堅果。

留意食材標識中鈉的成分

有高血壓家庭史的人非常容易鈉皮膚過敏，可是臨時都還沒方式明確大家是不是會對鈉皮膚過敏。因此 我們應當減少鈉的攝取量，這不僅代表著煮飯的情況下少加鹽，絕大多數鈉存有于生產加工食品中。

多吃黑巧克力

黑巧克力帶有黃烷醇，黃烷醇能夠使血管更有延展性。研究發現，每日吃黑巧克力的人的血壓減少許多 。

服食補充物

研究發現，輔酶Q10能夠使血壓減少17/10mmHg。每日攝取60到100mg的補充物，每天三次。

飲酒但不必喝過多

研究發現，輕微飲酒的人（針對女士每日喝1/4到1/2份酒，男士為2份酒）的比這些不喝酒的人血壓低。也有研究發現，輕微飲酒還能夠減少心臟病的發病率。

喝低咖啡堿的現磨咖啡

咖啡堿能夠根據收攏血管、變大工作壓力的功效而提升血壓。如果你有工作壓力的情況下，心臟便會吸進大量的血，進而提升血壓。

多飲茶

研究發現，木槿茶能夠合理減少血壓，它是因為木槿茶中帶有的綠色植物化合物有減少血壓的作用。許多 花草茶都帶有木槿，找成分數最多的這些。

調節好上班時間

研究發現，每星期工作中超出41個鐘頭的人高血壓概率會提升15%。由于加班加點時間占有了鍛煉時間，并且因為加班加點飲食搭配也會不健康、不規律性。盡管不能提前下班，可是最少要交給自身鍛煉身體和科學飲食的時間。

用歌曲釋放壓力

研究發現，適合的音樂旋律，如輕緩舒服音樂、凱爾特音樂和印度音樂能夠合理減少血壓。