國慶須減壓 提早“收心”

國慶日，許多人都想好好放鬆，釋放積壓已久的壓力。於是，旅遊、聚會、通宵上網等各種各樣的活動填充了整個假期，忙得是不亦樂乎。而一到假期後期，頭暈、心力疲憊、腸胃不適甚至不想上班等症狀便接踵而至。如何防患於未然，讓自己快樂有序的度過這個國慶長假?而國慶減壓，又有哪些方式方法是值得我們去嘗試的呢?

對此，北京師範大學心理學院博士、北京青年壓力管理服務中心主任熊漢忠表示，節假日放鬆要注意把握“度”，避免過度玩樂產生心理疲勞，造成壓力對身體的“二次損傷”。同時，熊漢忠博士建議人們要學會在日常生活中實現自我減壓，比如多進行戶外活動、多與朋友交流等等。

假期放鬆須“有度” 別盲目減壓

平日裡忙忙碌碌，壓力大休息時間少，好不容易盼來了國慶七天長假，不少人都會把它當做放鬆的最佳時機。不過，熊漢忠博士提醒，假期放鬆得把握“度”，注意心理調試，比如避免過度玩樂，胡吃海喝等等。

“過節的時候，我們會不自覺的進入一個極端：平時工作忙的不行，假期突然一下子極度放鬆。人體的身體節律被打亂後，反而會感覺更疲憊，沒有那種真正放鬆的感覺。”其實放鬆減壓，不一定要集中在過節的時間，可以把放鬆放在平時，比如多進行戶外活動、多與朋友交流等等。

那麼國慶日，到底如何放鬆最適合呢?熊漢忠認為，戶外活動是最好的解壓方式，可以根據個人的時間來選擇。“不要集中在旅遊區，或者人特別多的地方。環境的嘈雜很能影響心情，反而會更覺得壓力大。”他建議國慶日，可以選擇人相對比較少、空氣清新、環境優美的戶外走走，能有效的放鬆心情;而在假期多和朋友接觸交流、適當休息，都是不錯的選擇。

減壓方式因人而異 適合自己才最有效

國慶日，給自己的身心放個假。相信很多人在假期前就已把行程安排滿滿，回家、旅遊、朋友聚會、或者乾脆在家睡覺。那麼從減壓的角度來說，哪種方式減壓最有效呢?

熊漢忠表示，不同人適用的減壓方法不一樣，效果也不一樣。比如選擇回家，儘管這種“故鄉情結”符合人們自我解壓、宣洩情感的需要，出發點是放鬆減壓，可來來回回折騰，加上買票的壓力，反而起不到這種效果。而對於假期宅居在家，也要注意“度”的問題，對於缺乏休息的人來說，趁這假期在家裡養精蓄銳是可以的，但也不建議長期呆在家裡;建議多去戶外走走，和朋友聊聊天。

從專業的角度來說，減壓是否有效有兩個主要的指標：

一是確認有放鬆的效果。無論哪種人採取哪種方式，關鍵是通過這種方式能確認得到放鬆的效果;

二是不會衍生新的心理壓力。你所採取的減壓行為，確認有減壓效果的同時，還要保證不會對自己和別人產生新的心理傷害。

對你而言，如果滿足了這兩個指標，這種減壓方式就是合適的。同一種減壓方式對不同人的適用度不一樣。在此，熊漢忠博士為大家推薦了幾種有效的減壓方式。

專家推薦的4個有效的減壓方式

1、 戶外活動。

對於現代人來說，多去戶外走走，適當運動是最值得推薦的減壓方式。現代人生活工作壓力大，每天奔波於高樓大廈間，與自然接觸的時間和空間越來越少，更缺乏與自然的溝通。空閒時，多去公園走走，爬爬山，做做戶外運動，對減壓、放鬆心情都是非常有效的。

2、 多與朋友交流溝通。

平時工作忙，缺少與朋友間的接觸溝通，節假日便是絕佳的朋友間有效溝通時機。不過需要提醒的是，這種溝通不要全集中在吃吃喝喝上，人與人間的交流溝通重在感受那種溫馨、友善的氣氛，減壓也就有效果。

3、 注重心態上的調節。

它包括幽默、積極思考等。比如隔段時間看看幽默故事，或者看看小孩子的照片，都能讓你很好地得到放鬆。

4、 多享受自己的興趣愛好。

每個人多看多做一些自己喜歡的事情，並學會享受它，也能很好的緩解壓力。