12歲兒童營養食譜

我們少年兒童宣布暴漲人體的情況下，每個人體都會叫喊著“我想肚子餓了，我想吃美味的”。都說晚飯無需吃的太豐富，可是從小孩發肓晚間不容易終止而言，需要營養成分的食材來補充。那麼7一12歲少年兒童需要什么簡易又營養成分的晚飯呢？什么晚飯吃是不健康的？

7一12歲兒童晚餐合適吃啥?各種各樣兒童晚餐簡易又營養成分的菜譜強烈推薦生雞蛋蝦餃

7一12歲少年兒童簡易又營養成分的晚飯作法食譜大全

準備好要制做的食物:青菜少量、生雞蛋二只、鮮蝦少量、小麥面粉適當、鹽、花椒粉

作法：

將生雞蛋散、攪拌;將青菜用冷水清洗后用熱水燙一下(防止維他命的外流)，剁碎;將鮮蝦切碎成末;炒鍋內倒小量植物油，將油炸成高溫，倒進生雞蛋煸炒成橙黃色，熄火、起鍋;用一個碗將炒過的生雞蛋、蝦末、碎大白菜拌和在一起，添加適量食用鹽和花椒粉再拌和，水餃餡就搞好了;將小麥面粉放水，搓成面糊，用搟面棍搟成搟面皮，搟小一點較為受小朋友們喜愛;搟面皮添加餡裹成水餃，排水煮開，用調味品沾著吃，或是用調味品配成湯餃吃。

補充維生素b2

處在發肓中的小朋友們運動量提升，要立即提升與發熱量新陳代謝有關的維生素B族，在其中維生素b21被稱作人的大腦及肌肉的維他命，維生素b22在食材生產加工時極為非常容易損害。含有于蛋白質食物、豬瘦肉、蛋品、牛乳、豆類食品、谷類、紅蘿卜、魚、蔬菜水果等食材中。它是一類水溶維他命，絕大多數是人體內的輔酶。

西藍花紅蘿卜臘肉飯

準備好要制做的食物:西藍花50克、紅蘿卜30克、圓蔥20克、咸肉50克、白米飯200克

作法：1.西藍花切小朵，紅蘿卜圓蔥切小傅，咸肉一小塊，隔夜米飯微波加熱下預留

2.紅蘿卜煸炒一會兒后添加圓蔥和切成片的咸肉，放西藍花和白米飯再次煸炒

3.熟透后加適當的鹽和味精炒勻就可以。

果脯冬瓜

下不來飯，但很身心健康，可作正餐或甜點

準備好要制做的食物:黃冬瓜500克，小棗數顆，純蜂蜜1湯匙(全部原材料均可按自身愛好加上)

作法1.黃冬瓜削皮，去籽后切割成3-4cm的一小塊

2.放入小棗，澆上純蜂蜜

3.隔水蒸15-20分鐘就可以(喜歡吃更軟的，能夠 延長蒸的時間)