身體極限鍛煉方法

一般來說，全方位強壯鍛練是很慘忍的，要挑戰運動健身者的能量，速率和體力的極限。不管你是想試著全方位強壯還是想找尋新的挑戰，我們給你提前準備你要想的鍛練方法，讓感受從極其艱辛進行，到徹底惡毒，再到瘋狂的邊沿。但無論如何，這種鍛練將就是你的挑戰，如果你盡較大 的勤奮。

1."卑劣"50

全方位強壯鍛練方法

鍛練內容：

它是全方位強壯的正餐，Filthy 50是一個慘忍的鍛練系列產品姿勢，假如你之前從未做了你可能會覺得這套姿勢好像是永無止盡。全套姿勢包含50次10個不一樣的鍛煉動作，必須用更快速率進行。跳一個60CM高的小箱子50下，50次引體，50個壺鈴晃動，50次弓步跳，50次肘膝交叉式碰，50次45磅的臥推，50次體后屈，靠墻壁推50次20磅的球，50次波比（要所有落入地面上），50次站起2次拍巴掌平板支撐。

殘酷：

這一鍛練非常好的表述了全方位強中的基本定義和瘋狂性，它讓許多 學會了肘膝交叉式碰。[卑劣50]是這般難的一個挑戰由于你必要保證真實善于一切。這是一個全方位的身體鍛煉，包含心肺功能。鍛練的總數難以猜透，因此最好是還是監管自身的腳步，致力于鍛練的品質，而不是總數的是多少。自然，你也能夠 改動此項鍛練，例如每一項鍛練少做一些，假如你是一開始全方位強壯，或是你要變成引領者，那麼每一次鍛練試一下20-25下。

挑戰時間：

25分鐘

2.弗蘭Fran

全方位強壯鍛練方法

鍛練內容：

弗蘭是一個系列的下蹲后往上舉薦啞鈴和引體,并且以更快速率進行。這是一個較短鍛練方法，包含三輪，包含在第一輪每一個姿勢做21次。在第二和第三輪，你務必各自進行每一個姿勢15和9次。你能依據你的工作能力改動這一鍛練方法，下蹲后往上舉薦啞鈴能夠 改變啞鈴重量，還可以做跳躍性引體。

殘酷：

弗蘭一般 是大家第一次接觸到全方位強壯時了解的第一個鍛練方法。但是，這并不代表著它不艱辛。針對女性而言這肯定更難，但我見過許多 男性一樣十分艱辛地進行此項鍛練。

挑戰時間：

5分鐘，可是這確實在于你應用的凈重。