身體僵硬如何變得柔韌

練習瑜伽中，常常會聽見一些新手說人體太肌肉僵硬了，我很急，該怎么辦？也有些人說肌肉僵硬是瑜伽健身珍寶，肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸，但也是有很多人卻由于人體的肌肉僵硬而回絕瑜伽健身，那究竟肌肉僵硬是啥？為何肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？

從瑜伽健身的視角看來，大部分瑜伽健身人了解的“肌肉僵硬”，就是指人體沒法圓滿的進行一些瑜伽動作，例如屈式的情況下沒法門把放進地面上，后彎的情況下力度并不大這些……

而在醫藥學的視角上，“肌肉僵硬”還指的是血液堵塞，人體骨筋凝滯，好似老年人活動麻煩，這個時候，就需要對人體骨節及其骨筋開展加上“潤滑液”，以修復人體的靈便與柔韌性。

1、金剛坐扭曲組合

a.維持站立姿態，雙膝彎折各自向大腿內側彎折，右腿掌放到左邊大腿根部上邊，左腿掌放到右邊大腿根部上邊，上身軀體略微向后扭曲；

b.左手繞開背部去握緊右腿，左胳膊往前屈伸置放在右膝蓋上，腹部縮緊，維持勻稱吸氣；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練，反復姿勢5次.

2、鴿式組合

a.站立在桌椅上，腹部縮緊，雙胳膊往后面屈伸，兩手握緊，左上臂與路面平行面，左腳向后屈伸，大腿根部緊靠桌椅表層，膝關節彎折，小腿肚往上挺直直到左腿鉤住左胳膊；

b.左腿往前挺直，腳跟碰地以支撐點人體均衡，小腿肚豎直路面，大腿根部與路面平行面；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練，反復姿勢5次.

3、舞王式屈式組合

a.維持樹式站起，兩腿閉攏，腳板緊靠路面，上身軀體遲緩往前傾，直到腹部與路面維持平行面，左手往前挺直搭在護欄上；

b.左腳挺直，腳板緊靠路面，左腿往上屈伸，膝關節維持伸直情況，右胳膊往上屈伸去觸碰小腿肚里側；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練，反復姿勢5次.

4、單腿站立屈式屈伸式

a.維持樹式站起，兩腿閉攏，腹部縮緊，上身軀體往前傾直到人體與路面維持平行面，左胳膊往下挺直，五指伸開緊靠路面；

b.維持人體均衡后，左腳往上挺直，膝關節彎折，小腿肚略微向內屈伸，左胳膊往上挺直直到右手握緊左腿；

c.維持姿勢30s,換另一側訓練，反復姿勢5次.

學習培訓一段時間以后，你能發覺人體漸漸地修復，沒有肌肉僵硬和靈便麻煩，還記得堅持不懈哦~