矯正骨盆最有用的瑜伽

今日網編為大伙兒詳細介紹好多個好用的瑜伽體式，將前伸的盆骨漸漸地改正回來，根據長期的鍛練和維護，能合理改進乃至是改正骨盆前傾病癥哦！

絕大多數現代人因長期姿態有誤都是有盆骨歪斜的問題。殊不知，盆骨是脊柱的根處所屬，當盆骨牢固，脊柱才不容易歪斜，并且上身的凈重也是經過盆骨傳入腳部，因而盆骨是女士身心健康和體形的根本所在。

若是盆骨歪斜，除開會致屁股變形，導致人體比例失調，還會繼續造成腹部突顯，屁股后翹，毀壞人體當然曲線圖，導致一種豐胸翹臀的錯覺，也被稱作"假蜜桃臀"。

并且，骨盆前傾還非常容易造成下體脂肪率沉積，另外也會影響消化吸收作用，導致腰痛，造成部分肌肉酸脹，乃至造成內臟下垂和影響腿形，加劇內外八字腿型的病癥......

第一式

兩手抱膝

Step 1.

躺在健身墊上，四肢平躺著釋放壓力。

Step 2.

彎折左腿，兩手環繞著曲膝，盡可能將膝關節放到胸部位置，下背貼地，另一只腳盡可能貼地。每一次滯留二十秒，維持吸氣，隨后換邊，每邊三次。

第二式

積放鏈

Step 1.

平臥，兩腿釋放壓力開啟，雙膝豎起。

Step 2.

屁股及盆骨盡可能往上抬，注意上下盆骨需均衡，不必歪斜。

Step 3.

再以兩手支撐住屁股底端，滯留二十秒并維持吸氣，反復三次。

第三式

腿里側屈伸

Step 1.

躺在健身墊上，兩腿彎折，兩腳掌貼地。

Step 2.

左腿曲膝跨至右大腿根部。

Step 3.

兩手緊抱右小腿，屈伸腿里側肌肉，向胸脯拉進，滯留二十秒并維持吸氣，隨后換邊，每邊三次。

這三個糾正盆骨的瑜伽動作你學好了沒有？堅持不懈訓練，能給你道別假蜜桃臀，有著真真正正的翹臀哦！