腿細的男生怎么練粗

兩腿肌肉占有可我們下肢中絕大多數的肌肉,是我們人體當中較大的肌肉群，因此 針對兩腿的訓煉的針對我們人體的關鍵功效便有很多。可是許多 的盆友一直討厭去訓煉兩腿，即便她們也明白針對兩腿的訓煉會帶來我們的益處。

這關鍵是由于針對兩腿的訓煉是一個較為艱難的全過程，要想針對兩腿造成比較好的實際效果得話就需要對兩腿造成明顯合理地刺激性，對其造成明顯合理地刺激性這就需要我們平常的勤奮好學堅持不懈的訓煉，并且在訓煉全過程當中也是較為痛楚的。但也有許多 盆友在練腿以后一直埋怨練腿的疼痛，可是卻依然永不放棄練腿，說練腿針對我們人體起著以及關鍵的功效。

睪酮素針對我們的減脂增肌起著十分關鍵的功效，所以說人體中睪酮素的代謝，針對我么的減脂增肌塑型起著根本性的功效，我們要想自身的訓煉造成比較好的實際效果，就需要全面提高睪酮素的代謝。而我們的大腿肌肉訓煉針對睪酮素排泄量的提升具備推動作用。

我們的兩腿肌肉在人體的肌肉群中占據非常大的比例。提升兩腿的訓煉除開會出現減脂增肌的益處，也有著針對我們身心健康的關鍵功效，能夠提升我們的骨骼相對密度，在年邁以后我們能夠盡量減少兩腿病癥問題的產生。

練腿并并不是僅有男孩子才能夠開展訓煉，而女孩擔憂練腿會把兩腿練粗回絕練腿。這類擔憂實際上是針對運動健身了解的不夠，由于男士練腿主要是選用大凈重來突破自己的極限，便于做到減脂增肌的目地。而我們女性得話能夠挑選凈重較為小的運動量來開展訓煉，那樣有益于對女士開展減肥減肥，針對女士的兩腿曲線圖具有一定的描繪功效。

下邊來教大伙兒一些有關兩腿的訓煉姿勢：

姿勢一：哈克深蹲

人體背部緊靠哈克機，兩腿彎折兩腳踩在哈克機里，兩手緊抓門把，便于確保我們人體的均衡。

大腿內側肌肉使力，往上蹬起，一直將姿勢開展到覺得大腿根部使力的極限以后略微滯留，遲緩的屈伸大腿肌肉下蹲。

留意要確保我們在開展姿勢的情況下兩腳腳跟與膝關節的方位確保一致。

姿勢二：拉扯

將杠鈴放到小腿肚前邊，上身確保伸直不必彎折往前歪斜，兩手緊抓杠鈴，腰部肌肉處在緊繃情況，兩腿彎折，屁股向后翹。

大腿內側肌肉使力將杠鈴順著大腿根部曲線圖遲緩地往上提拉緊致到腹部部位。

訓煉姿勢進行以后，略微滯留一會兒，隨后控制復原的速率遲緩地復原至原始的提前準備姿態。

姿勢三：史密斯深蹲

人體確保站立，兩腳中間略微分離一點間距，將啞鈴放到頸部部位，兩手緊抓啞鈴，腰部肌肉緊繃。

兩腿彎折，屁股向后方位坐，一直下蹲到兩腿大腿根部大概與路面平行面才行。

訓煉姿勢開展完畢以后，控制復原的速率遲緩的復原原始的提前準備姿態。

姿勢四：座姿兩腿屈伸

坐著兩腿屈伸器材以上，兩腿彎折將小腿肚放到滾板的下邊，兩手緊抓器材門把。

大腿內側肌肉收攏使力推動小腿肚往上伸出，一直到兩腿大概挺直才行。

訓煉姿勢開展完畢后，在姿勢開展的極限才行略微滯留一會兒，隨后控制大腿內側肌肉屈伸遲緩的復原原始的部位。

留意在訓煉以前我們要開展熱身運動，那樣有益于激起我們的肌肉，那樣更有益于我們運動健身做到最好是的訓煉實際效果。我們在訓煉全過程當中，實際要開展是多少的運動量要依據自身人體的具體承受力而定。在每一次的訓煉完畢以后要還記得開展拉申，那樣有益于減輕我們人體中乳酸菌的沉積，防止在訓煉以后的肌肉痛。無論我們開展哪些訓煉還要確保訓煉要長期周期性的堅持到底。

你的動能遠超你的想像！