人體腰部示意圖

腹部要像搓衣板一樣平，腰部才會枯瘦，肚臍才會渾然一體，要不然，略微一些墜肉全是使你的身材變形。腰部疼痛和護理在生活起居中經常會見到一些長期性長坐的人,他們一些是需要工作上,一些是因為玩手機而經常長坐,卻不清楚長期性長坐對身體來講是十分有刺激效果的。

人的腰部位置平面設計圖

人的腰在胯上肋下的一部分，遍及在脊柱的兩側，貼近髖骨和假肋正中間。一些小物塊上相當于人腰部位的或狀似人腰的位置；小物塊之正中間，尤指比兩側窄或細的正中間。

腰椎間盤有5個，圓錐體巍然，前高后低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，超出椎間盤，小于頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向后里側，下關節突的關節面凸，向前兩邊。上關節的兩邊有一乳突，橫突為四方形的骨板，水平地突向后。

傷腰的姿勢：

1、蹲

下蹲時過猛或運用不正確的蹲姿，也很容易傷害到腰部。適當蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支點身體，頭、胸、膝蓋骨在一個角度上。

人的腰部位置平面設計圖

2、提

很多人都鐘愛用一個手提起吊，那般很容易使一側腰肌損傷而造成疼痛。適當方法是，兩手分攤起吊動能，讓腰椎間盤均勻支撐。提的東西也不能太重，怪力最傷腰，搬起吊最好借助常用工具。

人的腰部位置平面設計圖

腰部維護保養：

1、早晨起床最開始活動腰部。每日早晨起床后，要最開始活動腰部。平時多做收縮腰部肌肉、伸屈腰椎間盤運動健身，以及轉悠、倒步行和騎自行車等，都能防止和緩解腰疼。

2、學精緩解壓力，減少心神不寧。心神不寧可使血液中兒童生長激素提升推動腰間盤發脹而導致腰疼，因而合理安排工作中中合休息，保持高興情緒對防止腰疼有挺大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理作用。長坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到 緩解壓力和休息，一會兒向后伸腰也是避免腰疼的好方法。