徒手練腿部肌肉的動作

說到練腿，堅信很多人都沒這一定義。一般進來健身會所的人，都并不是對著練腿去的，只是對著練腹肌或是肌肉。終究肌肉、腹部肌肉是最能讓自身見到造就的位置。而腳部的肌肉再比較發達，也會被自身的大褲衩遮擋，也沒啥漂亮的！

可是，練腿的必要性卻不可忽視。

有的運動健身者感覺自身減脂增肌的速率那麼慢，這是為什么呢？而他人運動健身練了一個月，肌肉比我的三個月的實際效果也要顯著！為何自身練出去的肌肉，不足圓潤跟筆挺，黃金比例身材看上去那麼怪異呢？非常大的原因取決于你沒練腿。

許多 人一提及練腿就很擔心，由于練腿的全過程很是心酸。一個是練完腿的第二天肌肉的疼痛到走不上路，一個是自身人體撐不上練腿的抗壓強度，訓煉全過程也很艱苦。

針對一開始練腿的運動健身初學者來講，最恐怖的應該是練完腿的第二天，有的網民大呼第二天下不去床，此外的網民表明自身害怕坐下去，要不然一坐下去就上不來了。

練腿的確是一件不被別人想要接納的事。但是，你沒可能由于練腿讓人體不舒服，你也就不練腿，不是嗎？

如果你覺得練腿不舒服，那麼想一想練完腿后能獲得益處，或許你也就撐過去了！

益處1、如果你長期性堅持不懈腿部訓練，你能發覺腳部的肌肉越來越牢固、圓潤，伴隨著肌肉含量增加，下身的能量也獲得了提高，行走更帶勁兒。

益處2、堅持不懈練腿后，你能發覺本身的體脂降低了許多。腳部的肌肉群做為人體的大肌肉群，伴隨著肌肉的增加，人體的新陳代謝工作能力當然獲得了提升，合理抑止了體脂的升高，減脂功效顯著。

益處3、腳部在訓煉的全過程中，會推動別的小的肌肉群參加到健身運動中，進而推動人體肌肉的共享發展，推動減脂增肌速率。

益處4、大腿肌肉多，可以合理地維護到我們的骨節及其骨骼，幫你減緩腳部的衰退的速率，年紀大了無需拄拐杖。

益處5、長期性練腿的人，黃金比例身材要比不練腿的人要好很多。不容易出現上半身健壯，下身柔弱的體，人體肌肉及其占比共享發展才算是關鍵的。

最終，練腿還能夠合理地減輕你“力不從心”等問題，給你的日常生活更為和睦。

如果你堅持不懈一周2次的練腿，堅持不懈4周以后，就不容易感覺練腿有多么難了！由于你的大腿肌肉和能量都有一定的增長啦！

下邊共享7個途手練腿的動作，給你在家里也可以練腿。

每一個姿勢15-20次，間歇性45秒，反復5組，練腿的動作不需要你習慣性地去訓練，每星期2次的練腿就充足了。當然，假如徒手練腿 器材練腿也是最好的運動方式。

姿勢1、負重深蹲

姿勢2、箭步蹲

姿勢3、并腳蹲

姿勢4、蛙跳

姿勢5、跳箱

姿勢6、提踵

姿勢7、寬距深蹲彈動