腹直肌分離可以做平板支撐嗎

腹直肌分離能夠 做平板撐嗎？不能。這是由于腹直肌分離，腹部較弱，很多人做平板撐壓根撐不起來，進而制成不正確的平板撐，經常開展不正確姿勢以后，腹直肌分離的狀況會越來越嚴重，那樣的話孕婦修復起來便會更為艱難。

除此之外，俯臥撐也不可以做。俯臥撐盡管是一個非常好的縮腹的姿勢，可是肯定不宜生完孩子腹直肌分離的顧客的，因為生完孩子腹直肌分離，兩邊的腹部肌肉會從腹中線的部位向兩邊分離出來，造成 腰部肌肉能量減弱，腹部自制力差，經常開展這一姿勢以后，腹直肌分離的狀況可能會惡變。此外，負重、會歪曲脊柱的姿勢也果斷不可以做。例如普遍的卷腹系列產品，包含卷腹、側面卷腹、反向卷腹、上空自行車這些。

這么多好的縮腹姿勢都不可以做，那產婦們可以做什么呢？1、腹式呼吸法：平躺著或者正坐，兩手相疊，手掌心捂著肚臍眼下。用鼻部慢慢呼吸，感受到腹部漸漸地吸入平扁，一直到不可以再吸才行，隨后再遲緩地出氣，再度感受到腹部包囊的工作能力。一組10次，每日2-3組。2、仰頭訓煉：曲膝平臥，雙手交叉跨過中心線，出氣把頭抬離路面，另外兩手柔和的將腹部肌肉推往中心線，隨后遲緩的減少頭部并釋放壓力；如沒法伸出手碰觸腹部，能用毛毯在腹直肌分離處包囊軀體，再進行所述姿勢。

一旦發生了腹直肌分離，寶媽媽們一定不必自主訓練，一定要先去開展技術專業的物理學康復治療評定，查驗盆骨分離出來狀況，另外康復治療師也會依據腹直肌分離的水平來開展人性化的康復治療運動療法訂制，也會給予科學研究的家中修復具體指導姿勢，干萬不可以隨便鍛練。