快樂聯想法 可防治精神性失眠

他們一到傍晚臨睡時，就擔心、發愁，預感到要失眠

很多失眠者都有這樣的體驗，一到傍晚臨睡時，就擔心、發愁，預感到要失眠，一上床便處在“又要睡不著了”的失眠恐怖狀態。

這些失眠者中，除少數人是由於大腦發生器質性病變或患了抑鬱症等精神疾病，絕大多數是因生活中的瑣事、煩惱導致的心理壓力或身體患病的不適引起的，也有 些失眠者是因年齡增大、體力活動過少導致的。這些人的失眠本屬於睡眠的正常變遷範圍。然而，他們只知道睡眠的重要，想儘量讓自己睡好，以致對這突然的變遷 焦慮不安。結果是辦法想盡，越急越惱越清醒，反而招來了真正的“失眠症”，隨之而來的是沒完沒了的煩惱與痛苦。

他把失眠時的快樂聯想，當成了一段難得的自由時間

上述表現可以稱之為“精神性失眠”，此類患者常帶著焦慮、恐怖心理上床，失眠的真正原因是精神緊張。黃先生，40歲，自由撰稿人，他體驗的“快樂失眠”，可供“精神性失眠”者借鑒。

自從進入不惑之年後，黃先生睡眠便明顯減少，常常很早就醒了，翻來覆去再無睡意，很不是滋味。有一次，黃先生碰巧在寫一篇文章，中間有一個細節很不滿 意，半夜醒來，又想起這個事，便搜腸刮肚，設想了一個又一個方案，終於想到了一個滿意的。此時，天已快亮了，疲勞之致的黃先生倒頭就睡，反而睡得很香。這 個偶然的事情，讓黃先生想到，睡不著的時候，不如順其自然，充分利用這段時間。

於是，黃先生每晚醒來後，不管是淩晨2點還是3點，都毫 不在意，躺在床上默想白天收集的素材，構思文章的框架;有時不想寫文章的事，就想一些生活中的“妙事”，或者追憶早年的一些事情，或者將白天的所見所聞、 所思所想，像放電影一樣，一幕幕在腦海裡重放，慢慢咀嚼，細細品味。結果，有時想著想著，就進入了夢鄉。

黃先生把失眠時的快樂聯想，當成了一段難得的自由時間，心理負擔全部放下了，反而很少再失眠。

坦然對待失眠

人從清醒到睡著，總有一個自然的過程。入睡時間的快慢，因人而異。每個人都要服從這樣一個過程，不必強迫自己立即入睡，否則，欲速則不達，只會收到相反 的效果。此類失眠者要改變自己對睡眠的態度，不要一上床就把注意力集中在睡眠上。醒來後，也不要計算自己睡了多長時間。睡眠時間的多與少其實並不重要，只 要做到能睡就睡，能睡多少就睡多少，對睡眠問題坦然處之，就有利於克服焦慮情緒。